35歲開始抗衰老做好7件事
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從35歲開始,身體機能由盛轉衰,加上現代社會生活節奏快,壓力大,會進一步加快人體的老化進程,所以,抗老化工作該排上日程表了。下面35歲開始要着手的7個抗老化方法。
1、快速入眠
良好的睡眠能促進人體分泌生長激素,促進皮膚代謝,能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峯期是夜間22點~凌晨2點,要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠。
2、多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿蔔素,能起到類SOD酶的作用,可消除體內過多的活性氧,對細胞和血管起到保護作用,讓身體不生“鏽”。人到中年,體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿蔔、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
3、抗紫外線
紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首,紫外線中的UVA射線穿透力強,能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素,形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積,帶上太陽鏡、帽子,穿上長袖衫,圍上披肩。
4、防乾燥
乾燥也是皮膚老化的一大原因,秋季氣候乾燥,尤其要做好皮膚保溼工作。天氣乾燥外出時,可以戴口罩,利用呼出的熱氣保溼;也可以在口罩內層貼上一張溼紗布,保溼效果會更好。
5、泡溫水澡
泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位),促進下半身血液循環,把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下,時間應不少於20分鐘,程度以額頭出汗爲宜。
6、每天保證攝入抗氧化食物,如番茄
“體內氧化”是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健,這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳製品以及大豆製品。另外,吃的時候多咀嚼能鍛鍊口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。
7、快走和游泳
現代人多運動不足,運動量不夠會引起體力以及代謝不足,也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動,可給肌肉供氧供能,保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。
這些食物可以抗衰老
1、大白菜
大白菜的營養價值非常高,其維生素C與微量元素硒的含量豐富,能幫助對抗“自由基”對細胞的損傷,延緩人體的衰老。而且大白菜性味甘平,不僅有幫助通利腸胃,除胸中煩的作用,還能起到解毒醒酒,改善便祕的功效。
2、藕
說到抗衰老的食物,藕是最佳的選擇。藕微甜而爽口,既可以用來生食也可用來做菜,營養價值高,其藥用價值也相當高,是上好的滋補佳品。
生藕性寒,有着清熱潤肺、涼血行瘀、清煩熱、止嘔渴等功效,能緩解煩渴、酒醉、咳血、吐血等症狀。而熟藕性溫,有着健脾開胃、止瀉固精的作用。
3、菠菜
菠菜味甘而性涼,不僅能幫助解酒毒,還有着潤燥滑腸、養血止血、清熱除煩、生津止渴、養肝明目等功效。富含抗氧化劑維生素E的菠菜,能阻止機體內氧化的過程,緩解肌膚的衰老,故多吃菠菜,能讓你的肌膚更加細膩柔嫩。
4、馬齒莧
有着“長壽菜”之稱的馬齒莧,是延緩皮膚衰老的佳品。馬齒莧性寒而味甘酸,有清熱解毒、涼血止痢、止血等功效,適用於熱毒瘡瘍、溼疹皮炎、丹毒、止癢消腫、出血過多等症狀。而且馬齒莧含有較強的抗氧化劑,能幫助延緩肌膚的衰老,消除色斑,讓肌膚更加細膩光滑。
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