日常防癌應該做好的7件事
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如今,越來越多的人認可健康的生活方式對預防癌症的重要性。7條有助於預防癌症的重要建議,下面就讓我們一起來了解下,看看你的日常生活都注意對了嗎?怎麼樣才能更健康的生活。
盤點防癌應該做好的7件事
1、注射疫苗,有備無患
部分癌症與某些病毒的關聯已經得到證實,針對這些癌症,注射疫苗是有效的預防措施。除已經感染乙肝病毒的人外,每個人都有必要接種乙肝疫苗,特別是可能接觸受感染血液或體液的醫療工作者等。此外,26歲或26歲以下、以前沒有注射過人乳頭瘤病毒(HPV)疫苗的青年男女,都可以注射該疫苗,有助於預防宮頸癌和其他生殖器癌症,以及頭頸部鱗狀細胞癌的發生。
2、經常運動,適當減肥
保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等的風險,經常讓身體動一動,除了能幫你控制體重,其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。總的來說,每天至少保證30分鐘的運動時間,一週至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動,或是75分鐘中等強度的有氧運動。
3、曬對太陽,護好皮膚
曬太陽對身體有益,但也要曬得對。這對預防皮膚癌效果非常明顯。陽光強烈時,在戶外最好選擇亮色,寬鬆但編織緊密的衣服,以反射更多的紫外線;多塗幾次防曬霜,戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。平時要注意儘量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴牀和太陽燈,它們也會帶來過量紫外線照射。
4、預防感染,降低風險
另一個預防癌症的有效方法是,杜絕可能導致癌症的感染,包括在注射、輸血時千萬不能重複使用一次性針頭,最大程度降低感染乙肝、丙肝等的風險;使用血液製品時務必要謹慎;保證安全的性生活,限制性伴侶數量,性生活時帶上安全套等。
5、定期體檢,防患未然
定期體檢,篩查皮膚癌、結腸癌、前列腺癌、子宮癌和乳腺癌等疾病,越早發現、早治療,治癒的可能性也就最大。體檢只需花上半天時間“折騰”一下,可能會讓你受益終生。
6、拒絕菸草,保護全身
吸菸已經被證明與多種癌症有關,包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙,包括咀嚼菸草製品、吸二手菸等都有可能讓你身患癌症。如果自己實在戒不掉煙,不妨請醫生開點戒菸產品,諮詢些戒菸技巧。
7、清淡飲食,多吃蔬果
雖然無法保證一點垃圾食品都不碰,但調整一下自己的膳食結構還是可以做到的,包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全穀類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品,特別是來自動物的脂肪。喝酒時不要貪杯,飲酒量越大,酒齡越長,患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌症的風險就越大。
易致癌的6個食物
1、熏製食品
熏製食品如薰魚、燻肉、薰蛋、薰豆腐乾等中含有的苯並芘會致癌,經常吃這些食物易引發食道癌與胃癌。根據生活中的一些調查發現,經常吃熏製食品的人比普通人更易患胃癌。且在煙燻肉過程中,燃料不完全燃燒時產生的許多多環芳烴會污染食物,其中較多都帶有不同強弱的致癌作用。
2、醃製食品
食品在醃製過程中,會產生二甲基亞硝酸鹽,而這種物質在人體中會會轉變成二甲基亞硝酸胺這種致癌物質,所以大量食用鹹魚、醃菜、鹹肉、鹹蛋、火腿等醃製食物易使胃、腸、胰腺等消化道癌變的機率上升。
3、燒烤食品
燒烤食品一般都含有較強的致癌物,最好少吃。烤焦的肉與魚皮會含苯丙芘這種強致癌物,而有些要烤的肉食若之前經過不恰當醃製,會產生過量亞硝酸鹽,所以空腹食用時,這兩種物質會直接和胃粘膜接觸,導致患胃癌比率大大上升。且有些致癌物質會在烤肉時瀰漫的煙火裏而傷害人體。
4、隔夜熟白菜和酸菜、反覆燒開的水
反覆燒開的水以及隔夜熟白菜與酸菜,很容易產生亞硝酸鹽,人食物後在體內會轉變成亞硝酸銨這種會致癌的物質。
5、黴變食物
一些食品如玉米、花生、豆子、米等很容易受潮黴變,從而會產生黃麴黴菌素這種強致癌物,它的毒性比砒霜還要毒68倍,是現在知道的致癌性最強的化學物質,且極易在玉米、堅果、花生中滋生,很耐熱,還不易溶於水,即使烹調、水洗也很難除去。
6、油炸食品
食物被煎炸,尤其是被煎焦後,就會產生多環芳烴這種致癌物。如燒焦的咖啡,致癌物苯並芘會增加20倍左右。且煎炸食物的油經常是重複多次的油,高溫下會生成致癌物。所以常吃油炸食物的人,會增加致癌的風險。
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