肚子上的肉鬆弛怎麼辦 怎麼緊緻腹部
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肚子上的肉鬆弛怎麼辦
1、精油按摩
按摩腹部不僅能緊緻肌膚,還可以強身健體,對多種疾病都有輔助治療的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩,收腹霜在晚上沐浴後按摩使用更佳。
按摩推壓法:兩手手指併攏,自然伸直,一隻手掌放在另一隻手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部,用力向前推按,然後在上的手掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢挪動。
2、熱蒸冷敷法
腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法,將蒸汽口對着腹部,10分鐘後用冰毛巾冷敷,而後塗上緊緻按摩油。如果家裏不具備條件,可每兩週去
一次美容院,做此類腹部緊緻專業護理。
3、腹部運動法
(1)仰臥擡腿:對於上肢力量薄弱的人,擡腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥擡腿;
(2)仰臥起坐:仰臥起坐是常見的健身運動,主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。由於仰臥起坐運動強度大,容易造成傷害,運動時一定要量力而爲。
(3)卷腹運動:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,腳部平放在地上。擡起身體,下背部不離地,雙手伸展去夠小腿,然後回原,重複。
4、多喝水排毒緊緻肌膚
人體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水,代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除,因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂,更可以及時排出身體毒素,激活肌膚表皮細胞的再生性,加速血液循環速度,幫助肌膚恢復緊緻彈性。
方法:每天的飲水量不要少於1000毫升,一天中有3個時間一定要喝水。早晨起牀時喝水,既可以補水,又促進毒素排出。下午3:00左右喝水,這個時間中醫認爲是膀胱經最活躍的時間,所以要多喝水。還有,晚上9:00左右喝水,這時是人體免疫系統活躍的時間,此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等,所以及時補充水分也很必要。
5、飲食法緊緻肌膚
1、雞蛋
不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因爲它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,她們在一整天裏會較少感應飢餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
2、杏仁
這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓導致的暴食及肥胖。不過,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒),梗概160卡路里。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。大豆吃法多樣,可以作爲零食或用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量:每天25克的大豆卵白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質。4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質)
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