負重深蹲治療陽痿嗎 一起了解
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男性性生活的不和諧(勃起障礙和性慾地下)問題,深蹲輕鬆幫你解決!負重深蹲治療陽痿嗎?想必對於有這方面的問題的人是很關切的,那麼真相究竟是怎麼回事呢?跟着小編一起了解下吧!
負重深蹲治療陽痿嗎
引起勃起功能障礙和性慾低下的原因有很多,如壓力大、睡眠質量差、疲勞、久坐等不良生活方式,導致機體免疫功能低下,陰莖局部血液循環不好;同時如果伴有內分泌和代謝障礙,對勃起的影響更大。研究發現,負重深蹲不僅能讓上述不適症狀得到改善,還能提高性慾改善勃起。
負重深蹲的具體實施方法如下:雙手抓握啞鈴,身體保持平穩,腰要挺直,兩眼平視前方,雙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝,一定要保持膝關節與腳尖方向一致,不要內收和外展。停留片刻後大腿收縮用力,蹬腿伸膝至還原。動作節奏:下蹲2~3秒,靜止5~10秒,蹲起2秒。
需要提醒的是,做動作時一定要注意擡頭;爲了防止膝關節的損傷,下蹲時膝蓋不要超過腳尖。如果姿勢不正確易引起頸部、膝蓋不適,腰背痠痛。剛開始鍛鍊時要量力而行,啞鈴的重量以下蹲時膝關節沒有明顯不適爲宜,一定不要超過自己的負重能力。
負重深蹲的好處有哪些
1、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌羣最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。
2、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
3、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特別是最後一點,讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累,但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
負重深蹲怎麼做
動作路線:上下直線運動。動作幅度:上至膝蓋微屈,下至大腿與地面平行。動作要領:雙腳分開與肩同寬,雙腳腳尖衝外,11點05方向。收腹挺胸,後背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,膝蓋不要超過腳尖,上至膝關節微屈,不要超伸。呼吸:下吸上呼。節奏:4-4拍。
爲了讓肌肉也參與發力,下蹲過程中除了後背挺直,還要儘量保持臀部繃緊並試圖向上翹起,尾骨垂直向下。
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