備孕期補葉酸 六種水果可以多吃
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備孕期爲什麼要補充葉酸?
葉酸是B族維生素的一種,曾被叫做維生素M、維生素BC,由於它最初由菠菜葉中分離出來,所以現在習慣把它稱爲葉酸。隨着現代醫學對葉酸的研究逐步深入,它已被證實與胎兒的神經管畸形有着密切的關係。
葉酸多媽媽和寶寶有什麼好處?
對於準媽媽而言,葉酸可以預防孕婦貧血。婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示,中國育齡女性的貧血患病率爲20.6%。葉酸攝入不足,也可能會使孕婦貧血。
對於胎寶寶而言,葉酸可以降低寶寶出生缺陷風險。大量研究表明,服用葉酸可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%脣齶裂和35%先天性心臟病的發生,從而降低20%的新生兒死亡率。同時,還可以預防新生兒神經血管缺陷,這種疾病致死致殘率很高。
備孕什麼時候開始補葉酸
1.孕前三個月開始補充葉酸
我國營養協會建議,可從懷胎的前90天可以開始補充葉酸,保證體內的葉酸水平維持在一定的含量,爲寶寶做好葉酸的貯存準備,讓寶寶早期就可以在一個葉酸量充足的環境裏成長。
胎兒在母體的前四周就開始進行神經管的發育,而當孕婦意識到自己懷孕時,胎兒的神經管發育早就已經閉合,因此已經爲遲已晚。
2.補充葉酸需要持續整個孕期
懷孕之前3個月和懷孕之後3個月,這半年時間是補充葉酸的關鍵時間。即使你及時服用了葉酸片,也無法使體內的葉酸含量短時間內迅速提高,因此建議葉酸的補充應該持續在整個孕期。隨着寶寶在母體中成長髮育,母體本身紅細胞的增長,乳房的變化,寶寶DNA的生成,胎盤的形成都需要大量的葉酸。倘若葉酸含量不足,則會造成胎兒畸形,早產、發育遲緩等,而孕婦則會出現胎盤早剝、紅細胞性貧血、妊娠高血壓等症狀,可以說對大人和寶寶都有很大的影響。
3.早晨補充葉酸效果更佳
有研究表明,女性在早晨或者上午補充葉酸效果更好,因爲白天人體體內新陳代謝較快,早上是吸收營養的最佳時間段。建議在早飯後30分鐘到1個小時內補充葉酸,同時注意多喝水,注意休息。
備孕補葉酸吃什麼好?
6種水果可補葉酸
備孕補充葉酸,除了吃葉酸片,還可多吃富含葉酸的水果。
1.西瓜
西瓜含胡蘿蔔素、維生素、糖、鐵,有生津、除煩、止渴、解暑熱,但注意不要吃太多。
2.櫻桃
櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果。此外,櫻桃的含鐵量特別高,常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求,促進血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強體質,健腦益智。此外櫻桃也含豐富的維生素A,維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。
3.桃子
桃的營養豐富,主要在於含有多種維生素、果酸和多種微量元素,特別是含鐵量較高,缺鐵貧血的人吃了有顯著的療效。但是桃子雖然營養美味,但是要適量食用,否則容易引起拉肚子,或者吃太多容易上火。
4.梨
除了葉酸外,梨還含有大量蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿蔔素及多種維生素,有很好的生津止渴、潤燥化痰、潤肺止咳、滋陰清熱的功效。
5.香蕉
香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物,對於新生兒的血管神經發育有很大的幫助。
6.奇異果
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,且其還有豐富的維生素C,維生素C能使葉酸穩定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。
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