中醫養生“六字訣”是什麼
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強調吐納,先呼後吸。即呼氣時用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”6個不同字的發音口形吐氣,造成胸腹部不同壓力,分別影響肝、心、脾、肺、腎、三焦,結合意念和動作屈伸開合,導引體內氣血循經運行,達到通經導滯,解毒散結,調整人體陰陽氣血之虛的功效。
六字訣口型及呼吸需規範
噓字功平肝氣,呵字功補心氣,呼字功培脾氣,呬字功補肺氣,吹字功補腎氣,嘻字功理三焦。
三焦是全身通氣的道路,屬於六腑之一,位於胸腹之間。其中胸膈以上爲上焦,胸膈與臍之間爲中焦,臍以下爲下焦。通過六字的吐納和發聲,能調動相應臟腑氣息的轉動。吐納發聲的同時,最好輔以相應的肢體動作,“神形一體,效果最佳”,但對於身體較爲虛弱的人,亦可只練習吐納發聲。
而六字訣氣息振動經過的五音部位,也可以用來規範嘴型和發音。例如,“噓”字對應牙,氣息是從牙兩邊發出;“嘻”字也對應牙,但是氣息是要從牙中間發出。練“呵”字訣時,舌頭能感到氣息的經過;練“吹”字訣時念出字音的同時,需要牽動嘴脣;念“呼”字時喉嚨震動感強烈。
呼吸分三個階段
“‘心’學是學,‘心’練是練,‘心’得纔是最大所得。”蘭蘭說自己在練習六字訣中,體會到六字訣呼吸需要分三個階段,即:
第一階段,自然呼吸調整。吐字發聲前,呼吸調勻;第二階段,深呼吸,這是胸式呼吸;第三階段,吐字發聲呼氣,此時要以飽滿、綿長、徐緩的發音來配合逆腹式呼吸。在吐字發聲前的深呼吸階段,可以伴隨練習提肛運動。
六字訣每個字的發音是6次,整套練習就是36次吐字呼吸,整套練習約15分鐘,期間也伴隨着做了36次的提肛運動。
注意:六字訣並非人人都適合。若練習過程中出現煩躁、顫抖、心慌等不適時,就說明不適合練習六字訣,應馬上停止練習。
六個漢字牽動全身臟腑經絡氣血
六字訣是一種吐納法。它是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發音口型,脣齒喉舌的用力不同,以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。六個漢字的標準口型及相應臟腑關係如下表所示:
噓xū肝牙目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食慾不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症。
呵hé心舌心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、語言塞等心經疾患。
呼hū脾喉腹脹、腹瀉、四肢疲乏,食慾不振,肌肉萎縮、皮膚水腫脾經疾患。
呬shī肺齒口乾咽痛、痰多等肺經疾患。
吹chuī腎脣腰膝痠軟,盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。
嘻xì三焦牙三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
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