孕媽媽怎麼吃宵夜更健康
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吃宵夜並不一定是壞事,但是如何選擇夜宵的食物是很關鍵的,一起來看看吧。
儘量不要吃宵夜
常聽人說吃宵夜對腸胃不好,且容易發胖,然而懷孕期間是否可以因爲“一人吃兩人補”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因爲依照人體的生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃下宵夜之後容易增加腸胃道的負擔,使腸胃道在夜間無法得到充分的休息。此外,夜間身體的代謝率會下降,熱量消耗也減少,因此容易將多餘的熱量轉化爲脂肪堆積起來,造成體重過重的問題。有些孕婦到懷孕末期容易產生睡眠的問題,如果再吃宵夜,也可能會影響孕婦的睡眠品質,因此一般不建議孕婦吃宵夜。
吃宵夜=給寶寶營養?
有些孕婦認爲要多吃才能給寶寶更充足的營養,所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查發現,這兩者並不能劃上等號,因爲在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。媽媽因攝取過多的熱量造成母體過胖,可能會導致產後身材恢復差,無法恢復到懷孕前的正常體重。
睡前2~3小時吃完宵夜
如果孕媽咪真的想吃宵夜,必須先弄清:是因爲肚子餓?還是隻是一種無意識的習慣?如果真是因爲肚子餓了想吃宵夜,建議最好在睡前2~3小時吃完,且避免高油脂高熱量的食物,如油炸物、垃圾食品等。因爲油膩的食物會使消化變慢,加重腸胃負荷,甚至可能影響到隔天的食慾。
多進食全穀類食物、蔬菜和水果。減少進食飽和脂肪,應由不飽和脂肪(如植物油)代替。減少進食紅肉類和精緻的穀類。少油、少鹽、少糖。每日做適量運動。易消化、低脂肪爲原則。
宵夜的選擇原則,儘量以清淡、易消化及低脂肪爲主。有人認爲孕婦因營養需求高,喝全脂奶無妨,其實不管是全脂、低脂還是脫脂奶,所含的營養成分並無差異,主要差別只是脂肪量而已,而乳脂肪只是讓乳品較香濃,因此喝低脂或脫脂奶時,會覺得較稀、不香醇,就誤以爲其營養價值較差,其實並不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸,較不健康,故仍建議選擇低脂或脫脂乳品。
均衡飲食最能提供完整營養
根據調查,有相當多的孕婦,尤其是初爲人母者,非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良,於是認爲多吃多補才能給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎?是不是多吃就多營養呢?其實,孕婦在營養需求上並沒有想像中的多,很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養的食物,從而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量,或胎兒體重過重造成生產的困難。均衡飲食、多樣化地攝取各類天然食物,就能提供母體及胎兒完整的營養了。
餅乾當宵夜,怎麼選?餅乾因簡單方便,成爲很多孕婦宵夜的選擇。現在餅乾種類衆多,孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標識,許多健康的真相與陷阱都藏在其中。
2 挑選餅乾
1. 先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例、鈉含量、食品添加物的種類多寡等,儘量選擇天然、少添加物的餅乾。
2. 餅乾中的油脂種類也很重要,看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪,如奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸,如乳瑪琳、酥油、白油、精製植物油等)。
孕婦和寶寶的營養其實只要遵循營養均衡的觀點就可以了,而宵夜對於寶寶的營養吸收並沒有太大的幫助,因此儘量少吃夜宵,要吃的話也儘量選擇一些穀類食品,蔬菜和水果。
原來孕媽媽吃宵夜還有這麼多學問,小編提醒孕媽媽們看到這篇文章後吃宵夜的時候一定要多加註意了!
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