秋季怎麼預防常見疾病方法
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秋季晝夜溫差大,人容易生病。每逢秋季,更是預防慢性疾病的季節,更要注意秋季養生保健,特別是一些患有慢性疾病的患者更要加強自身的保健。下面教你秋季養生小常識,教你預防秋季疾病。
秋季養生也有考究,要預防秋季各種疾病,更要注意男女之間不同的秋季養生小常識。
傷風感冒多發
秋季氣候多變,天氣經常忽冷忽熱,一旦不注意容易感冒。總體上分爲普通感冒和流行感冒。普通感冒,中醫稱“傷風”,是由多種病毒引起的一種呼吸道常見病,其中30%-50%是由某種血清型的鼻病毒引起。所以進入秋季之後一定要注意多鍛鍊身體,增強身體的抵抗力,同時還要注意天氣的變化,及時的增減衣物
支氣管炎
秋天也是慢性支氣管炎多發的季節,因爲秋季空氣中的過敏物質較多,容易誘發支氣管炎。所有容易過敏的人士更要注意避免和過敏因素的接觸,注意家居環境的空氣流通,每天打開窗戶,讓室內空氣可以得到對流。保持良好的情緒可以增強機體的免疫力和抵抗力。
胃腸負擔加重
人體受到冷空氣的刺激會導致血液中的組氨酸增多,胃酸分泌量增加,胃腸發生痙攣性收縮,另外炎熱天氣過後,人的食慾也會隨之有變得旺盛,胃腸的負擔加重。容易導致胃病的復發或者加重胃病。
秋雨病
秋季氣壓低,溼度大,對人的血壓。尿量等會產生影響。容易導致部分人出現沮喪、抑鬱情緒。空氣溼度大也容易滋生細菌,增加了人體患上傷害、痢疾、各種消化系統疾病和皮膚病的機會。
肺炎
秋天容易出現秋燥症狀,而傷害最大的器官是肺部。生病感冒等也極容易誘發肺炎的出現,日常生活中應該要注意加強體育鍛煉,增強肺功能,少吃辛辣刺激性高的食物,多吃養陰潤肺的食物,增加肺部的水分,預防肺炎的發生。
慢性咽炎
秋季慢性咽炎多發,失眠、焦慮、激動,咽部有異物感,作癢微痛,乾燥灼熱等,都是慢性咽炎的一些相關症狀。一旦出現慢性咽炎的症狀或疾病一定要及時診治,以免病情加重。
外寒內溼關節疼痛
秋季的氣候一方面暑溼蒸騰,另一方面寒意襲人,非常容易發生外寒內溼的關節疼痛的症狀。有這種情況的患者要注意做好防寒保暖的工作。
皮膚感染
蚊蟲多,一旦被叮咬之後肌膚容易出現紅腫瘙癢的症狀,搔破肌膚就會繼發細菌感染,出現膿包等。
秋季是由熱轉寒,“陽消陰長”的過渡階段。人體的身體也隨之而改變,因此,秋季養生首要保養體內陰氣,以適應自然界的規律。女性秋季養生生活妙招幫助女性成功養陰,輕鬆舒適的度過漸涼的秋季。
一、養肺先要寧心神
養肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,同時還應收斂神氣,以適應秋天的萬物蕭條。
通俗地說,心平氣和是養肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔,同時也會使身體裏的氣外泄,這與“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神調養很重要。
二、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽,應早臥早起,這樣有益於“秋收”。進入深秋以後,天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十里不同天”的情況。
因而着衣要隨天氣變化而增減,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。睡覺要護住胸背,因爲五臟的腧穴都彙集於背部,如果邪風侵入,容易中風。
三、秋補宜滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗,每至立秋,家家戶戶就開始“食肉進補”。對此,在飲食調養方面,要按照《內經》提出的“秋冬養陰”的原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下,時常脘腹脹滿、大便泄瀉,最好不要吃上述食品和藥膳,因爲它們性偏涼,應先調理脾胃功能,在脾胃功能恢復後,再少吃一點滋陰食品和藥膳。
秋季是開展各種運動鍛鍊的大好時機。但注意不能超量運動,且儘量減少劇烈運動,要根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊項目。
四、飲食應少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫認爲,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵禦過盛肺火的侵入。
根據中醫營養學的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之,秋天要適當多吃酸的食物,從而達到養肺同時養肝的目的。
目前南方不少地區仍然是溼熱天氣,導致人體脾胃內虛,抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物,尤其是粳米或糯米,對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍,如《本草經疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等,均對此論有記載,並且對其功效讚譽有加。
五、飲食平衡防秋燥
傳統養生文化認爲:以形補形,以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季就應吃肺補肺,但肺的功能太強,就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節,如果再過補,身體的平衡就會被破壞。
《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。”爲緩解“秋燥”,飲食方面應以滋陰潤肺爲宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。
總之,秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物,以益胃生津,儘量少吃生冷的食物,少吃動物內臟。
六、靜坐吐納利身心
在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法。
首先,清晨洗漱後,在室內閉目靜坐,牙齒閉合36次,再用舌在口中攪動,待口中津液充滿後,將津液分三次嚥下。
然後稍停片刻,慢慢做腹式深呼吸。吸氣時,舌頭頂住上齶,用鼻子吸氣。
再將氣慢慢從口中呼出,呼氣時要默唸“口四”字,但不要出聲,如此反覆做36次。堅持做此養生功,有保肺健身的功效。
還可將兩手搓熱,敷在眼部3秒,反覆做8次。堅持此功,不僅可以明目,且對肝、肺、心都有益處。
七、秋季經絡養生
經絡養生與於運動養生的核心是相同的。但經絡養生的目的在於保持經絡的通暢,糾正臟腑經絡功能的失衡,長期堅持,必有益處。
具體做法:將腳浸入溫水中9分鐘;之後,按太淵穴、膻中穴各36次;最後,作6次深呼吸、6次漱津吞嚥。
秋季到了,各種流行病也開始氾濫起來,稍有不慎,就會成爲這些疾病的困擾者。特別是男人,秋季更需要養生保健。男人秋季養生5大小常識,一定要知道的。
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。爲使呼吸道黏膜經常保持溼潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環,預防秋季容易出現的上火、炎症,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
3、經常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
4、每天洗手上限8次
科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細菌滅殺,只能逐次地衝洗掉。
5、秋季多睡1小時 良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統功能降低,生病機率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發季節,睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試,身體將感謝你的努力!
以上就是男女之間不同的秋季養生小常識及秋季需預防的疾病。
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