適合睡前吃的三大食物
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
1、代表食物:小米粥
色氨酸食物降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。
2、代表食物:全麥食品
維生素B族的食物消除煩躁
族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、代表食物:牛奶、核桃
鈣和鎂的食物放鬆神經
研究發現,鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨牀上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥麪包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質量很差,應及早就醫。
10種睡前不宜吃的食物 睡前吃什麼好
適合腎虛吃的食物
睡前多吃不發胖的7大食物
來月經前適合吃的食物有哪些
老人春季吃什麼食物好 這三色食物最適合
適合在睡前吃的9種養生食物 適合在睡前吃的9種養生食物有哪些
美白食物大推薦想要白的看過來 美白食物排行榜前三甲都在這了
睡前不能吃的五種食物 8種睡前食物最健康
夏季祛火適合吃的五大食物
秋季進補適合吃的四大食物
適合春季養生吃的八大食物
睡前吃香蕉會排毒?睡前適合吃的食物
最適合“吃貨”減肥的6大食物
來月經前吃什麼好 五類食物適合經前吃
秋季養生最適合吃的6大食物
睡前狂吃不胖的助睡眠食物
睡前吃什麼不發胖 可吃這5款食物
三大營養食譜適合孕晚期吃
睡前不宜吃的五類食物
小滿節氣適合吃的10大食物
急性腎炎不適合吃的食物大全
適合秋季養生吃的4大食物
睡前不吃巧克力 睡前能吃的五種食物
睡前吃什麼好 睡前不能吃的6種食物
適合女性養生吃的五大食物
不適合老人吃的食物
最適合吃貨減肥6大食物
睡前吃什麼減肥 睡前瘦身食物大全
適合秋季吃的食物大推薦
【圖】睡前不能吃的五種食物 如何打造健康舒適睡眠
適合初秋養生吃的六大食物
哪些食物不適合在健身前吃
適合老人吃的食物