睡前喝牛奶會長胖嗎 適合睡前吃的8種食物
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
睡前喝牛奶有助於睡眠
據美、英兩國醫學專家研究發現,牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此,專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶,有安神作用,可以促進睡眠。
晚上喝牛奶不會影響減肥
1.睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物,並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔,而只會補充身體需要的營養元素。同時,睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。
2.100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡,而100g米飯的熱量在110~150之間,您可以發現其實牛奶不屬於高熱量食物。相反,牛奶的營養卻很豐富、很全面,它可以爲我們帶來優質的蛋白質、鈣質,及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。再者,低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%~1.5%,全脫脂奶含脂肪0.5%。因此,把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75~5.0克脂肪,即便是全脫脂奶,也只能減少6.25克。相比之下,做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館纔是減少脂肪的大計。
3.睡前喝牛奶不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白質,並不是那麼快就消化吸收的,它主要是在小腸中進行消化,這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔,而且還會讓您第二天早上起牀後不會感到很飢餓。
適合睡前吃的食物
1、香蕉:讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶:凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶:色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
4、蜂蜜:有助於睡前放鬆
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆:清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的祕方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦! 它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、燕麥片:誘使產生褪黑素輕鬆助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效! 同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
7、杏仁:催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽:富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
睡前吃什麼減肥最快 吃對5種食物不怕胖
睡前不能吃的五種食物是什麼 睡前吃些什麼有助眠
怎麼改善睡眠質量,按時休息/適量運動(睡前泡腳喝牛奶)
睡前喝牛奶的壞處有哪些?
睡前喝冷牛奶對哪些人不好
睡前喝牛奶會長胖嗎 睡前喝牛奶能不能發胖
晚上睡覺前吃香蕉會胖嗎
睡前喝牛奶會不會長胖:減肥睡前能喝牛奶嗎
寶寶睡前喝牛奶好嗎 專家:利弊共存
哪些人睡前不能喝牛奶?
睡前多吃不發胖的7大食物
睡前飢餓吃六種食物 既能助眠還不易發胖
睡前喝牛奶會長胖嗎 長胖和睡前和牛奶有關嗎
孕婦喝哪種牛奶好 孕婦適合吃的食物有哪些
睡前吃這5種食物讓你遠離肥胖
睡前男人不能吃的幾種食物
【圖】睡前不能吃的五種食物 如何打造健康舒適睡眠
睡前不能吃的五種食物是什麼?
睡前喝牛奶會胖嗎 睡前正確喝牛奶減肥
睡覺前喝牛奶只有好處沒有壞處嗎
男人睡前不宜吃的5種食物
早餐吃甜麪包會胖嗎 久坐不運動會胖嗎睡多或睡少會胖嗎吃辦公室零食會胖嗎習慣用大號餐具會胖嗎太晚吃飯會胖嗎刻意的節食會胖嗎
腎結石患者不宜睡前喝牛奶
晚上睡覺前吃葡萄會胖嗎
晚上睡前吃西瓜會胖嗎
8種餐前食物瘦身最適合
睡前吃什麼減肥 睡前瘦身食物大全
睡前喝牛奶可以助眠嗎 爲什麼喝純牛奶能助眠
減肥睡前不能吃東西?吃對8種食物照樣瘦
睡前吃了會失眠的五種食物
睡前吃哪些食物能遠離肥胖
晚上睡前吃蘋果會胖嗎
睡前吃這6種食物可以睡好覺