遠離骨質疏鬆就該這麼吃
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吃什麼能預防骨質疏鬆
牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質,同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。所以說,牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶這些奶製品之中所含有的鈣質也是非常豐富的,想要預防骨質疏鬆症,日常也應該多吃。
海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。
菜油
現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
緩解骨質疏鬆的食療方推薦
1、龜板100克,雞蛋殼100克,白糖50克,將龜板勺搗蛋殼洗淨瀝乾,炙酥研爲細末,加白糖調勻,每天2次、每次5克。
2、枸杞子30克,羊腎1只,肉蓯蓉15克,梗米60克,鹽適量,將羊腎剖開,去內筋膜,洗淨切碎。將肉蓯蓉、粳米洗乾淨,與羊腎同故人鍋中,加水適量,小火煎煮,待粥將成,加入食鹽調勻即可食用,早晚加溫食用。
3、羊脊骨(連尾)1具,茯苓20克,補骨脂12克,梗米60克,蔥、生薑、食鹽各適量,將羊脊骨洗淨,剁碎搗爛,補骨脂研粉備用。取羊脊骨碎塊及粳米放入鍋內,加水適。煎煮至粥五成熟,將補骨脂粉加入攪勻,繼續煎煮,至粥將成,將蔥、姜、鹽加入攪勻即成,分次溫食。
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