秋季養肺的注意事項 3個要點別忘記
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秋季養肺注意事項
1、保持良好的生活習慣,早睡早起
早晚可進行半小時左右的呼吸鍛鍊——吐故納新,可有效改善肺部功能。有兩種簡單有效的呼吸法,一是腹式呼吸法:伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
二是縮脣呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裏停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行。
2、注意飲食,適當按摩
少吃辛辣的食物,適當多吃些百合、梨、蘿蔔、大棗、蓮藕等;多飲水,但宜少量多次,忌食寒涼食物。
按摩可選擇叩肺俞穴,位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴數十下,同時擡手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效。
3、應注意防寒保暖,加強鍛鍊
每天可慢跑2—3公里,也可在每日晚餐1—2小時後,先慢走10—15分鐘,站定後全身放鬆,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3釐米左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆。練習半小時,對健肺很有幫助。
一些耐寒鍛鍊對改善肺部功能也有明顯作用,如用冷水洗臉、鼻,體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外,還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目,如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
秋季養肺小常識
治鼻病以護肺
流行病學調查表明,萎縮性鼻炎、慢性支氣管炎的發病率約佔人羣的90%左右。究其原因,在於鼻塞等鼻炎症狀可引起動脈低氧血癥、障礙、肺容量下降等病變,導致病原微生物感染,引起感冒、支氣管炎等。因此,把緊病從鼻入關,可有效護肺。
通腑氣以清肺
肺與大腸相表裏,大便祕結可誘發或加重慢支等肺部疾患。因此,通利大便既可以降肺氣、泄濁陰,預防衰老等。平時應多喝水,多吃新鮮蔬菜與粗糧,多做腹部按摩,已有者應在醫生指導下及時藥物治療。
重食療以潤肺
燥爲秋邪,易傷津損肺,耗傷肺陰,因此,秋季應注意以潤肺,蓮子、芡實、魚鰾、等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用,不妨常食。
清氣道以淨肺
隨着工業污染和城市汽車排放量的增加,大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物後,輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌變。因此,秋日應注意經常開窗通風換氣,每日早晚應選擇空氣清新處主動,清除呼吸道及肺部的污染物,減少肺部損害。
秋季養肺有哪些注意事項呢?閱讀完本文的小夥伴們肯定有了自己的答案,此外,秋季也可以多吃白色食物,比如山藥、百合、銀耳等,它們也有很好的養肺護肺功效哦
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