想要不老嗎 各科醫生的防衰老祕訣
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各科醫生的防衰老祕訣
1.皮膚科醫生
防皮膚衰老:補水+防曬
角質層細胞缺水是皮膚老化的主要根源之一。每週做2~3次面膜,及時補充水分。(在臉上貼黃瓜片、土豆片等基本無效,這些物質是水溶性的,而皮膚吸收是脂溶性的。)
皮膚老化的最主要因素是紫外線引起的光老化。出門避開日光最強的時段,做好物理防曬,戴太陽帽、太陽鏡,塗好防曬霜。但不宜塗抹SPF太高的防曬霜,有可能堵塞毛孔,增加長痘的概率。
防血管衰老:多給血管做體操
不管是因爲什麼原因要長時間坐着,都不要忘記給血管做做操。例如坐了一個小時後,起來活動10分鐘,或者伸伸懶腰,或者坐着的時候不時地做擡腿的動作。當需要長時間坐着時,在腳下墊個小凳子,高度在10~20釐米之間,這樣也對減輕血管壓力有益處。
3.心內科醫生
防心臟衰老:少吃甜食
血壓正常的人,每日吃糖超過一定量,就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。
此外,如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等衝調飲品,含糖量近60%,應謹慎食用。
4.骨科醫生
防骨骼衰老:30歲後練練靜蹲
跑步、踢球、羽毛球等運動屬於動力性運動,對膝部損傷比較大。建議大家在30歲以後,儘量多做些靜力性運動,比如平板支撐,對於關節基本就沒有什麼損傷。此外,還可以每晚進行有針對性的膝關節訓練,例如靜力性的練習,半屈曲的靠牆站立,類似武術中的馬步動作。這個鍛鍊很簡單,每晚做20分鐘,不忘記刷牙就不要忘記鍛鍊。
注意:這些壞習慣會加速衰老
1.整天愁眉苦臉,庸人自擾
每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養,臉上的皮膚乾枯無華,出現皺紋,同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑,十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要,擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的,其實也並不只是一種心理上的印象。
2.熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵,睡眠不足,會使皮膚細胞的各種調節活動失常,影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時,如果低於這個水平,可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上,尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺,則可以消除皮膚的疲勞,使皮膚細胞的調節活動處於正常,延緩皮膚的老化。
3.經常曝曬
吸收過量的紫外線壞處多多,輕則令皮膚變黑變粗,重則可導致皮膚癌,而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一了。因爲陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白,致使面部皮膚變得鬆弛無光澤,出現皺紋。所以,要養成使用優質防曬品的好習慣。
4.抽菸喝酒
尼古丁對皮膚血管有收縮作用,所以吸菸者皮膚出現皺紋要比不吸菸者提前10年到來,所以,如果你是一個抽菸者,看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數量,促使皮膚脫水,間接影響到皮膚的正常功能。
5.不愛喝水
水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份,纔是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠,會導致油脂分泌量不足,皮膚就很容易脫水,所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水,但是不要喝富含咖啡因的飲料。
6.近刺激性的食物,遠離維生素
趕快懸崖勒馬!刺激性的食物,比如辛辣的、油炸的,對於皮膚有如定時炸彈,煎炸品,辣食都要適量減少,纔會有助於肌膚內分泌平衡,減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現機會。而果蔬中的維生素對皮膚大有好處,況且果蔬不但美味可口,令人心情大好,而且也可做成天然面膜,效果很好,而且還是一件極有生活情趣的事。要儘快合理調配你的飲食啊。
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