熬夜比想象中可怕 六招應對熬夜傷害
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今天你熬夜了嗎?對於現代人來說,熬夜似乎已經成了家常便飯,但是熬夜的傷害卻不容小覷,有年輕人因熬夜突發急性腦梗死。
熬夜的“可怕”之處
熬夜易誘發糖尿病
復旦大學附屬中山醫院內分泌科主任醫師石鳳英:對於有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的機率。這是因爲和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。
熬夜容易致高血壓甚至猝死
東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東:有研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人羣患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加,嚴重的會導致猝死。
熬夜易患癌
醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌爲例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因爲癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。
如何減少熬夜對身體的傷害呢?
1、提神補水喝紅茶
咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會消耗體內B族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶,如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人,可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作爲一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外,在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅走睡意,使頭腦保持清醒。
2、護眼吃個水果餐
晚上加班常會用眼過度,出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題,導致暫時性的視力下降,甚至使人患上乾眼症。熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,並適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。施明副主任說,藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
3、補救別忘要午睡
但是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害,我國傳統醫學強調的天人合一,也包含着按照自然規律進行作息養生,這也是獲得健康長壽的一個重要方法。所以“補覺”只是萬不得已的做法,只限於短時間睡眠缺乏。還是應該養成良好習慣,按照人的生理週期在合適的時間安然入睡。
熬夜後如何恢復?快來看這5招
1、熬夜時給身體多補充些維生素,可以多喝橙汁,多吃水果,要保證機體有足夠的水分。
2、熬夜一定要卸妝,及時的用清水洗臉,晚上油脂分泌多,避免油脂在臉上推積,臉上長痘痘。
3、熬夜時感覺沒有精神不要想眯一會,就可以做下拉伸運動或是喝一杯咖啡提神。
4、熬夜的時候給臉部和眼睛按摩,眼睛要做適當地休息。熬夜時臉部容易形成積水,所以要及時給臉部按摩。熬夜時肚子餓不要吃辛辣食物,應該以清談爲主。
5、第二天早晨洗一個熱水澡,洗完澡後會覺得輕鬆很多,煮一個雞蛋剝殼後在眼睛處敷,這樣能夠減輕黑眼圈和眼袋,就不會讓你不敢出門了。
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