立冬來啦 學會5“防”很重要
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立冬學會5“防”很重要
1、防腰寒
腰部爲“帶脈”所行之所,特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
具體的做法是:兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
2、防腳寒
可以經常做足浴。足浴要注意3點:一是溫度,水溫最好40 左右,水淹沒踝關節處;二是時間,每次浸泡20~30分鐘,不時添加熱水保持水溫;三是按摩,泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
3、防鼻寒
立冬之後“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。
4、防頸寒
秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
5、防肺寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱,症狀較輕的,可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌雲:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康”。溫服後上牀蓋被,微熱而出小汗。
立冬養生要注意哪些事情
起居——早睡晚起切忌熬夜
冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則,隨着太陽的升起和降落來調整作息。冬季白天短,白晝爲陽,夜晚長,夜晚爲陰,正是因爲冬季要養陰,所以晚上睡眠時間要比夏季更長,晚上早點睡覺,早上睡會懶覺,等太陽初升後再起牀。夏天可能睡6個小時就夠了,冬季則應該睡7、8個小時了。如果違反了陽氣的活動規律,身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。
《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律,凌晨四點是一天中最危險的時刻,正所謂黎明前的黑暗,此時血壓、體溫較低,血液流動變慢,血液濃度和黏稠度最高,所以,最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死,猝死率很高。尤其是一些有心臟疾病和老年病的患者更應該引起注意。
小貼士:冬季熬夜比夏季熬夜更傷腎
很多男人都覺得熬夜沒啥大不了,第二天補補覺就行。尤其是夏天因爲晚上天黑的較晚,天氣炎熱,很多人都習慣吃宵夜喝啤酒等,一聊就沒時間概念了,熬夜也是常有的事,但是冬季熬夜可比夏季熬夜更傷腎。
冬季夜晚是養腎陰的時間,冬季熬夜時耗損腎陰,就是在該養陰的時候沒有收藏,好好休息,使腎氣外泄,所以更易導致腎虛,尤其對男性來說,是很傷身的。而且隨着氣溫逐漸降低,冬季晚上熬夜的話,身體越來越冷,更容易出現心腦血管梗塞等猝死的發生。
情緒——學會偷着樂,千萬別激動
“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”冬季宜使情緒內藏,安靜自若,如有開心的事情也最好竊喜,即偷着樂吧,不要使情緒大起大落,別太苛求,也就可以少受外界干擾,以達到精神內斂。
年底工作多,壓力大,稍有不順心,很多人就會情緒激動,出現爭吵,這種情況最要不得,生氣動怒容易肝氣鬱結,對心臟有明顯的負面影響,這種影響甚至比吸菸、超重以及高膽固醇對心臟產生的損傷更可怕。
這一年的成績要到交卷的時候的了,有人歡喜有人憂,如果你是那個歡喜的人也別太得意忘形哦,很多人有開心的事就約上一羣朋友唱歌喝酒,盡情撒歡,這樣的大喜大怒情緒也會傷陽氣,神志外泄太多,不利於冬季收藏。
小貼士:情緒低落曬曬太陽
秋冬季節萬物凋零,很多人可能會出現情緒低落或抑鬱,劉主任建議,這類人羣可以在上午10點至下午15點這個時間段內出門曬曬太陽,暖陽照在身上,聽聽音樂,看看書,散散步,可以消除煩悶和低落的情緒。
運動——冬練別選劇烈運動
俗話說:“冬練三伏,夏練三九。”但是冬季運動也有原則,就是別暴露皮膚,別劇烈運動,使皮膚毛孔完全放開,否則容易感冒,寒邪入侵。
冬三月應該“無泄皮膚,使氣亟奪”,泄皮膚是指皮膚的開泄。什麼時候皮膚會開泄呢?就是指激烈運動的時候。皮膚開泄了,自然汗出,汗出多了就會耗氣傷陽,使氣亟奪。所以,冬天的運動應避免過多地開泄皮膚,而應多做靜功,比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運動才能與冬相應,纔有利於養藏。滑雪、滑冰等這類季節性運動也可以,因爲這些運動並不會使皮膚裸露在外,避免損傷陽氣。
小貼士:冬泳並不適合大衆冬季鍛鍊
在北方有立冬冬泳的習慣,但其實冬泳並不適宜大衆,而且是一個不太健康、安全的運動。很多男性爲了證明自己身體素質好,會選擇冬泳,但劉主任提醒,其實,冬泳暴露皮膚過多,使陽氣散發,傷陽氣,而且冬泳運動劇烈,氧氣消耗大,對心肺功能更是要求高,稍有不慎可能出現猝死等,並不鼓勵普通人嘗試和鍛鍊。一般都是需要有專門的指導老師帶領訓練,便出現危險。
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