做家務有利身體健康 不過這些講究要注意
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做家務活有這些講究
保持正確姿勢
沒有傷身的家務活,只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低,許多人會彎腰駝背,洗完後腰部僵直、疼痛。這是因爲長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。
建議保持背部挺直,脊椎伸展,稍微彎曲髖、膝關節,並且隔一段時間活動一下身體。此外,在做家務時不要突然發力扭轉身體,以免閃了腰;在搬沙發、箱子等重物時,切勿直接彎下腰搬起,應先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起來,做到“彎腿不彎腰”。
注意勞逸結合
如果家裏面積大,清潔地板時需要長時間彎腰,脊柱會承載兩倍的壓力,還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時,也需要經常擡高手臂,肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部痠痛。
建議學會“混搭”家務,例如晾完衣服後,擦一個房間的地板,然後再去洗碗。持續做一種家務時,可以每10~15分鐘休息一會兒,伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等,不要“逼着”自己一口氣做完,身體、心理負擔都會減小。
做好防護措施
做菜時會產生大量含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧,對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性,輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀,重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病;長期吸入這種油煙,還會增加患肺癌的風險。
因此,烹飪全程要開着抽油煙機,還可以圍圍裙、戴帽子和口罩,隔離污染物;做完飯後要繼續開10~20分鐘,以免煙霧殘留,並記得拍打衣物、洗手洗臉。
孕婦老人也能幹活
一些特殊人羣可以在家人的陪伴下,根據個人身體情況挑着做家務活。例如許多女性懷孕後,就被家人“衆星捧月”,整天躺在牀上,什麼都不做。其實,沒有習慣性流產等風險的孕婦,做一些力所能及的家務是有益的,但應避免長時間彎腰、下蹲、站立,也不要將手伸進涼水中洗衣服等。體力較弱、平衡能力差的老人,儘量不要獨自搬桌子等重物,也不要“登梯爬高”,應將這些“危險”的家務交給年輕人。
這樣做家務還能減肥瘦身
一、煮湯、煮飯
煮飯的時候在竈邊等着最無聊了,趁此機會爲下肢減減肥吧,以下動作能夠鍛鍊大腿後部和臀大肌。
做法:扶住竈臺,直腿向後做擡腿動作,儘量加快速度,向上擡高,每隻腿10-15次/組。
二、開頂櫃取東西
即使是開頂櫃取東西這樣的一個小細節,也可以消耗比平時更多的熱量,這個動作主要是鍛鍊腰背部和下肢。
做法:即使能夠得着,也要把腳踮起,身體繃緊取東西。
三、洗果蔬、鍋碗
洗東西的時候稍做運動,就可以保持腰部和大腿的線條,鍛鍊腰部及大腿這兩個易於產生贅肉的地方。
做法:洗東西時用力收腹,同時做下馬步動作,大腿用力,保持5秒鐘後站起,重複動作。
四、拖地
拖地在家務勞動中體力消耗最大,廚房的地最難拖,也是消耗熱量的好時機,這個動作主要鍛鍊腰背部和上肢。
做法:在擦地的時候雙手握住拖把,身體向前屈至90度,雙手伸直,腰部用力向左右擺動拖把,原地擦地左右各3下後再向後(前)走一步繼續擦,直至把地擦正常。
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