上班族辦公室秋季養生寶典 收好不謝
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作爲上班族,尤其是電腦一族,每天不是對着電腦,就是久坐不起,飽受輻射侵害還嚴重缺乏運動,長此以外,身體每況愈下,到了秋季這個人體最爲虛弱的時候,就更加明顯了,那麼在辦公室裏我們要怎麼養生呢?
小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環差、經絡容易阻滯的人,反而會引起身體局部“鬧水災”,也就是水腫。
吃含水量超過70% 的水果蔬菜
每天補充適當的保溼果蔬,由內而外抗乾燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300 多毫升水分。養生專家發現,蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。
在辦公桌上放個“活氧吧”
研究發現,當室內溫度處於18℃ ~25℃,溼度爲45% ~65%時,人的身體、思維會處於最佳狀態,在辦公桌上養一些水生植物,或者在小玻璃缸裏養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的溼度,形成一個天然“活氧吧”,緩解視力疲勞,讓工作環境寧靜溫馨。
使用蒸汽眼罩
從上班到下班眼睛基本上都離不開電腦,一天下來眼睛疲憊不已,疲勞的時候帶個蒸汽眼罩,不僅能促進血液循環緩解眼部疲勞保護視力,在睡覺的時候還能助眠,每次只用敷個5-10分鐘,方便又舒適。
勤用補水噴霧
作爲上班族,我們離不開長相廝守的辦公室,在忍受電腦輻射的同時,每天還必須在空調房裏接受8 小時水分被抽乾的考驗,又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水,這是時候使用噴霧時刻補水是再好不過的啦,使用完噴霧記得再塗點護膚品保溼哦。
每天保持30分鐘微運動
做運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式,但是身在辦公室,尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易,要想達到以健身爲目的的運動又是難上加難,但是辦公室微運動就可以輕鬆解決這些問題啦。
養成午休好習慣
午睡是一個養生的好習慣,午睡一會,可在短時間提升“精氣神”,從而減輕各種精神壓力,降低疾病纏身的機率,但保持正確的睡姿不要內臟器官,纔能有利於休息,絕對不要伏案而睡,仰臥或側臥比較好,可以的話最好在沙發或睡牀上睡。
以綠茶代替咖啡
睏乏的時候來杯咖啡雖然很提神,但咖啡的咖啡因對身體的傷害實在是大,想要讓頭腦清醒除了喝咖啡,其實喝綠茶會更好,綠茶不僅能提神醒腦,還有延緩衰老、預防抗癌等功效,長期飲用綠茶還能抵抗輻射。
5個小動作抗勞累
一、打哈欠助清醒
打哈欠是一個人人都會、一旦啓動就無法中途停止的動作。一直以來打哈欠都被認爲是不太禮貌的行爲。
但據調查顯示,人們在睡前打哈欠的平均次數比睡醒後打哈欠的次數少得多;睡前伸懶腰的次數也比睡醒後伸懶腰的次數少得多,所以打哈欠並不是因爲疲勞或者睏乏,而是幫助機體更好地放鬆,喚醒大腦,從而激活人的認知感,增加關注力。
因此,要想在清早快速進入工作狀態,那就儘可能讓自己打哈欠,這會幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時半會打不出哈欠,那就裝着哈欠不斷的樣子,因爲這樣你很快就會忍不住“哈欠連天”。
二、眨眼睛保護視力
眨眼睛對於保護雙眼至關重要。它能使處於緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會,從而達到潤滑眼睛的目的,以避免眼睛發癢、灼燒或產生其他症狀。眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護。
眨眼睛的時候,眼皮會把眼淚均勻地塗在眼球的表面,沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛,眼睛就會又幹又酸,常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。
對於經常對着電腦的白領而言,一定要學會放鬆自己的眼睛,不要一直盯着顯示器,這會減少你眨眼睛的次數。並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅持至少20秒,讓眼睛得到充分的休息。
三、深呼吸緩解焦慮
深呼吸的好處很多人都知道,它能夠降低血壓,緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病症,甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量,防止不良情緒的滋生。
因此當你感到壓力重重、精神高度集中時,將自己的雙手輕輕按在腹部,試着慢慢地用鼻子吸氣,讓腹腔有膨脹的感覺,然後將嘴撅起來,慢慢地吐氣,讓自己徹底放鬆下來。
第3頁 /(共3頁)另外,除了深呼吸,在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作,能清除呼吸道內異物或分泌物,而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。
四、挺腰板放鬆肌肉
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸,緩解肌肉痠痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞,因此儘量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態。
在站立的時候,身體挺直;走路的時候,目視前方;坐在電腦前,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10~20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90度。
五、室內養植物
“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係,因此,室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
選擇:盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等,甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
辦公室適宜養蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過程中,把被認爲能致癌的甲醛轉化爲像糖或氨基酸那樣的天然物質。
總結:綜上所述,秋燥秋乏導致了很多上班人士,在上班沒精神,下班後沒心情,這樣的狀態應該會在鍛鍊之後,慢慢的消失了。
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