中醫養生中老年人健腦十步曲
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人體大腦的衰老有人研究從三十多歲就開始了,到五十多歲大腦的衰老更加明顯。人的大腦到老年出現“用進廢退,越用越靈”的經驗。科學用腦,健腦與養生中的勤用腦,會用腦,利用生理學的交替左右用腦,十分重要。
工作壓力過大,過於的肥胖,長期便祕,情志性的傷害,用腦衛生不良,過於用腦,大腦保健不當,腦動脈硬化等因素,造成大腦功能減退,表現爲健忘,記憶力減退,大腦疲勞,部分老年人表現爲腦性癡呆,腦萎縮等。人衰老的本質是細胞的衰老,尤其是腦細胞的衰老而導致“人老腦先老”,“腦強必多壽”。
腦力勞動要求有良好的工作環境,首先須具備流通的新鮮空氣。充足的氧氣可使大腦持續興奮的時間延長,增強判斷力。據測定,1g腦組織耗氧量相當於200g 肌肉的耗氧量,腦佔全身體重的1/50,而耗氧量要佔總量的1/5。其次是良好的採光。明暗適中的自然光不僅有助於注意力集中,並且陽光中紫外線還可以幫助恢復身體的疲勞。而強光和弱光則會對視力產生損傷,破壞大腦興奮抑制過程,降低工作效力。辦公室或工作間還應保持安靜。實驗表明,當噪音小於10db時,大腦可以正常工作,當噪音超過60db時,大腦就停止一切思考。另外16℃左右的室溫最有利於大腦保持清醒的狀態。#p#副標題#e#
健腦十步曲:
一、食療養腦:通過合理的膳食,科學的膳食是養腦健腦,防止大腦衰老的重要因素。如飲食的食品中增加核桃、芝麻、深海魚、綠葉蔬菜、山藥、大蒜、薏米、桂圓、黃花菜、金針菇、小米粥、洋蔥、硬果類食品,零食等,有計劃科學的零食有利於健腦。卵磷脂對於大腦的保護十分重要,多吃含有卵磷脂多的食物如雞蛋,海魚,魚籽,大豆等。有一道名菜“魚頭豆腐湯”是健腦的名菜。穀氨酸-又稱爲“智慧酸”,爲大腦思維功能所必需的物質,主要存在於鮮奶、鮮蘑等其他鮮味之中。
二、保護好大腦避免腦部外傷,避免頭部過熱,改善睡眠,減少藥物的傷害,防止便祕,吸菸、酗酒、皮蛋、爆米花、油炸食品等。
三、科學的鍛鍊大腦。行爲療法中的讀書療法,頭部按摩,梳頭,頭部保健操,手指精細運動的練習,左手的開發,學習外語,書法練習,棋類活動,彈鋼琴等活動有助於延緩大腦的衰老。
四、主動性的鍛鍊大腦的功能,防止和延緩大腦的衰老。利用人類複雜的情感過程,記憶練習,超常思維,集中於分散,一心一意,三心二意,夢境回顧等方式來訓練大腦,防止和延緩大腦的衰老。
五、運動健腦是一項十分重要的方法,通過有氧運動,有效運動的身體鍛鍊,增加周身的血液供應,給予大腦足夠的養分,以利於健腦。爬山是一項很好的健腦運動,通過全身的運動,戶外的氧氣以利於健腦。#p#副標題#e#
六、養成良好的生活習慣有利於健腦,吃好早餐,足夠的睡眠,飲水充分,合理膳食是健腦的關鍵。
七、超常靜坐的方法健腦。應用佛教的禪功理論,淨化心靈,淨化大腦,改善大腦的功能,是延緩大腦衰老的良方。
八、清潔大腸,保持大便通暢是老年人防止大腦衰老的方法之一。
九、利用計算的方法健腦,是主動性的健腦方法,老年人尤其適應計算方法健腦。
十、利用中醫中藥,祖國醫學是一大寶庫,利用中醫的理論,運用中醫的方法健腦是我們幾千年以來的方法。中藥健腦的藥物如人蔘、鹿茸、大棗、枸杞、川芎、刺五加、五味子、龍眼、天麻、麥冬、酸棗仁等。
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