健身中心臟病和高血壓的注意做法

胸式呼吸：具有其他呼吸（腹式、肩式及完全式呼吸）的所有益處，增強肺活量擴展胸腔和肺部減少肺部的毒素。如果你堅持每天練習胸式呼吸10分鐘食物合理，你將不會有任何心臟、呼吸系統和血壓方面的問題。處於緊張消沉壓力頭痛的人都可以從中獲益。

做法：用任何一種感覺舒適的冥想體位坐下來通過鼻孔緩慢深長的吸氣，擴展胸腔和肺部，再緩慢徹底地呼氣這是一輪。連續練習10～15輪。

駱駝式：在這個體位中，胸腔得到擴展，因此這個體位對心臟病患者很好，它可增強自信心意志力和持久力。對恐懼焦慮症者也很好。心臟病患者可以做這個體位，但是不要保持，或者屏住呼吸。如果能力不夠，只做到手卡腰部的位置就可以了禁忌：疝氣嚴重高血壓嚴重背痛，任何近期胸部腹部和肩部的手術患者，請不要做這個體位。

站立胸腔擴展：增加肺活量，加強肺部的力量，擴展胸腔。能使肺部吸入更多的氧氣呼出更多二氧化碳，那些心臟功能較弱、有哮喘或是任何呼吸系統問題的人能夠從中受益。它可幫助增強信心和意志力。胸部發育不良的女性每天練習也能有很大受益。吸氣後如屏氣三四秒鐘，你能夠迅速感受到它的功效。

菩提樹式：這個體位看起來非常簡單但是它對那些有呼吸疾病，哮喘病，高血壓和心臟疾病的人非常有益。它能夠平衡肺部和胸部的血液循環，增強身體的輕盈感。這個體位的姿勢像棵菩提樹。菩提樹直都在釋放氧氣，在晚上也是這樣。當你右手擡起它使你的右肺活躍起來。當你左手擡起，你的左肺活躍起來，胸部得到擴展，因此這個體位非常容易地讓那些有心臟疾病的人受益。這個體位對演唱家非常有幫助對女性也非常好，懷孕期的女性也能做這個體位。這個體位增加了身體的含氧量同時排出了身體的二氧化碳。無禁忌如果能做每個人都能做。

月亮式：增加血液在頭部的循環，激活腦細胞。強健呼吸能力這個體位對於平衡整個身體的氣息和能量流動非常好，去除氣息和能量的阻礙。這是一個非常好而且容易做的體位，增加背部踝關節膝關節的柔韌性並能很好的放鬆大小腿肌肉。禁忌：嚴重膝關節疼高血壓心臟問題哮喘病嚴重呼吸問題胃炎和胃潰瘍患者，請不要做。如果他們能做這個體位的話，也不要在最終體位上保持。可以像這樣：（金剛坐），吸氣，擡頭，呼氣的同時身體向前彎，前額觸地。在吸氣的同時起身，呼氣的同時身體向前彎曲。這是呼吸技巧。如果感受舒適的話，可以連續做10遍。

眼鏡蛇式：改善脊柱靈活性強健脊柱肌肉。它擴展胸腔，增加肺活量，強健肩部，可以增加意志力信心和耐力。背部脊柱的能量將趨向平衡，所有的脊神經會變得更靈活更強健心神更安定，消極情緒也會減少。

完全式放鬆：瑜伽中最好的體位之一。在關注呼吸的同時放鬆全身。它可以很好地平衡體內的氣息和能量，讓思想意識進人平靜放鬆的狀態。你會感受到你與自己融爲一體，身心獲得徹底的鬆弛。很多人認爲完全式放鬆沒有什麼用但是我想告訴你完全式放鬆是最好的體位之一，它能快速地使身體達到平衡的狀態，能讓你的知覺變得更加敏銳。