怎麼選擇適合自己的騎車方式
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
有人習慣於慢慢騎;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡快慢結合地騎。那麼這些不同的騎車方式的健身效果又有什麼不同呢?
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%,持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
快速騎行
可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值
快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。
腳心騎車法
用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30~50下,在頂風或上坡時鍛鍊,效果更佳。
健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種爲主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛鍊效果。此外,健身者剛開始鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般爲20-40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎5-10分鐘在以恢復體力,經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。
如何選擇祛眼袋方式 適合自己最重要
怎麼選擇適合自己的健身器材
健身房單車合適騎速的選擇方法
女性怎麼選擇適合自己的髮型
癌症怎麼選擇適合的治療方式
肝癌怎麼選擇適合自己的治療方法
怎樣選擇適合自己的避孕套
怎樣選擇適合自己的眼霜 眼霜怎麼選擇
怎麼選擇適合自己的肉類食物
怎麼選擇適合自己的吸油麪紙
怎樣選擇適合自己的肉類
怎麼選擇適合自己的整形材料
怎麼選擇適合自己的保溼護膚品
怎麼選擇適合自己的枕頭 選擇適合自己的枕頭的方法
怎麼選擇適合自己的腎結石治療方法
男士怎麼選擇適合自己的健身方案
怎樣選擇適合自己的除皺術
怎麼選擇適合自己的運動減肥方法
怎麼選擇適合自己的化妝水
怎麼選擇適合自己的雙眼皮手術方法
怎麼選擇適合自己的有氧體操
怎麼選擇適合自己的手錶 選擇適合自己年齡的打扮
怎樣選擇適合自己的減肥茶葉
如何選擇適合自己的健身方法
怎樣選擇適合自己的吸脂術
陽痿怎麼選擇合適自己治療方法
怎麼選擇適合自己的護膚品
冬季怎麼選擇適合自己的火鍋
脣膏顏色怎麼選擇適合自己的,怎樣選擇適合自己的脣膏顏色
怎麼選擇適合自己的牙齒美白方法
老年人怎麼選擇適合自己的水果
脫髮怎麼選擇適合的治療方式
怎麼選擇適合自己的粉底液 5個方面教你選擇