女性跑步健身有哪些要素
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想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上;量力而行,速度不可過快或者是太慢,以免受傷;做好選擇空氣流通較好的地方進行,對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。
很多女人在健身房的鍛鍊方式都很單一,要麼就是直接鍛鍊瑜伽;要麼就是跳一節課的健身操;或者是直接在跑步機上跑步。那麼如何進行正確的跑步健身流程呢?
簡單記住以下3個要素,一樣的跑步健身時間,得到比以前更好的健身效果。
要素一:跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後,不要急着開始跑步,先進行10分鐘左右的快走,然後停下來,在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後,更容易減小肌肉之間的黏性,消除靜態是的惰性,讓身體更容易進入運動狀態,起到保護身體,防止受傷,提高運動效率的作用。
注意:
想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上;量力而行,速度不可過快或者是太慢,以免受傷;做好選擇空氣流通較好的地方進行,對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。
要素二:補水要科學
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時,要定時定量的補水,不能口渴了才進行補水,也不能一次補充大量的水分,每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水,不要長期喝運動飲料,減輕身體負擔。
切忌:
運動中不要喝過於冰冷的水,因爲這不但是能讓你保持身體的運動狀態,更是在保護你的腸胃。
要素三:放鬆
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形,那麼你必須學會放鬆。因爲放鬆是與訓練同樣重要的,跑步也一樣需要放鬆。跑完步休息半小時後,在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體,特別是大腿和小腿肌肉;當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高,可促進血液循環,加快身體的恢復。
提示:
放鬆還可以在很多時候進行,比如在跑完步休息之後,叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個角落躺下,把腳擡起搭在牆上,聽着放鬆的音樂,全身放鬆。
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