30出頭的女人要如何運動減肥
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31歲-35歲
這個階段的女人,稍不加註意,身材就會慢慢走型,贅肉漸漸堆積。等到那時,想恢復已經很困難,惟一的辦法是,對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風掃落葉一般無情!
健身方法:適合長時間、低強度的有氧運動如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動,跟短時間、高強度的運動,只要能消耗相同的能量,理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說,太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷,所以應選擇一些低強度運動,例如每星期進行5-6次有氧運動,每次維持30-45分鐘。
專家提示:面對現實,要勇敢站在鏡子前,告訴自己你已經很胖了,這樣就會自覺地想減肥了。
冥想似乎同減肥毫無關係,不過想象自己越來越瘦,往往對潛意識的形成很有效。
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