長跑的注意事項
本文已影響9.57K人
本文已影響9.57K人
科學實驗證實,長跑過程中較長時間地有節奏地深長呼吸,能使人體吸進大量的氧氣,當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時,肺活量便會相應地提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善,使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強,從而提高心臟工作能力,所以長跑是一種非常好的鍛鍊方式。
不僅如此,長跑時,人體內的血液循環加快,對排泄系統的有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
長跑不僅健身,還能健“心”。因爲不重視比賽勝負,只求在輕鬆愉快中健身,所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠,從而使人產生一種持續的欣快感 和鎮靜作用,對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益,對於培養人們克服困難、磨鍊刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進,如果運動量大大超出平時負荷,有可能會造成猝死或者其他運動傷害。
長跑雖好,但以下兩類人要先諮詢醫生的意見,得到許可才能進行:輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者。
另外,要做好充分的準備運動,確保路況良好纔開始長跑。
晚上跑步的十個注意事項
7個夏季高溫跑步的注意事項
盤點四個夜跑注意事項
經常跑步的人要注意這些事項
冬季跑步要注意哪些事項
使用跑步機的7個注意事項
慢跑減肥要注意哪些事項
晨跑注意事項
秋天跑步有哪些注意事項
冬天跑步的五個注意事項
越野跑的注意事項與10祕訣
跑步機運動減肥的注意事項
慢跑後注意事項有哪些呢
老人跑步的好處 老人跑步注意事項
夜跑後可以喝水嗎?夜跑注意事項
早上跑步的注意事項 跑步膝蓋疼是怎麼回事
夜跑的注意事項都有哪些
選擇跑步機健身的注意事項
老人慢跑的好處 老人慢跑的注意事項
晨跑減肥效果好嗎 晨跑的注意事項
長期跑步的作用有哪些 跑步時應注意的事項
冬季跑步需注意哪些事項
慢跑多少熱量及注意事項
長跑後注意事項 長跑後注意事項分享
什麼時間夜跑最好 夜跑的注意事項
冬季跑步有哪些注意事項
老人跑步的好處 老人跑步的注意事項
教寶寶學跑步時的注意事項
跑步機減肥的8大注意事項
怎樣跑步能瘦小腿:跑步減肥4個注意事項
跑步健身的誤區及注意事項
秋冬季跑步減肥注意事項 天冷跑步注意要點
秋季跑步需注意哪些事項