健身計劃實施的注意事項
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爲了確保運動減肥計劃的實施,請考慮以下幾方面:
1,運動方式提倡因人而異,靈活多變。首先,你所選擇的運動方式你完全掌握了方法後,能夠令你的身心在運動後感到愉快、舒適。記住。樂是最重要的!
2,運動內容的可實施性非常重要,注意把運動自然融合在日常生活中,確認你能在任何情況下完成這些訓練內容,必要時還可根據氣候和進行調整。例如,許多人喜歡晨練,而你卻是個愛睡懶覺的人,選擇這練習顯然難以堅持。記住:確保運動計劃的完成是非常重要的!
3,減肥運動需要量化。牢記這個等式:攝人的熱量——消耗的熱量變化。當消耗的總熱量大於攝入的總熱量時,體重的變化爲負數。重減輕。每天或隔天至少有一次40 ~60分鐘的全身運動,運動內容準備活動即熱身運動、有氧代謝運動和放鬆整理。
4,減肥計劃需個性化。除了選擇全身大肌羣參與的有氧代謝運動耗能量提高耐力外,還要根據自身的特點選擇針對某一部位形體不夠理想。例如:腹部脂肪堆積,除了進行全身的有氧代外,還要做直腿擡高、仰臥起坐等加強腹肌力量、消耗腹部脂肪的運動,使你的小腹緊繃,擁有健美的體魄。
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