從足球裏看實用的健身學問
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我們都知道踢足球是在賽場上奔馳着踢球的運動,但是它不單單只是踢球那麼簡單,它還蘊含了一些實用的健身學問,具體的學問有哪些呢?下面我們一起來看看吧。
坐姿腰部旋轉
腹部是上下肢連接的節點,這個動作能有效地鍛鍊到腰腹部肌肉。
坐在地面上,手持實心球,至腰高度,雙腳離地大約6英寸(15釐米),且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉,轉動雙肩,同身體其它部分垂直。動作要求有力度,不能走形。
折返跑
折返跑既是靈活性訓練,也能提高速度和爆發力,讓人步伐靈活,身體輕盈。在練習時,相隔5步左右,設置三個錐形障礙物。以中間障礙物爲起點,先向一個方向衝刺,跑到障礙物處並觸碰地面。然後,向起點跑,穿過起點後抵達反方向的障礙物,再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力,可有所變化。
兩側移動
兩腳開立,髖部儘量往下沉,同時保持背部平直並擡頭。雙手各握住1個礦泉水瓶,側身移動重心,腳不得擡起,將礦泉水瓶儘量放置在身體的兩側遠端。然後,身體重心回到中點位置。
向兩側不斷轉移重心,觸碰礦泉水的尖部,重複10次。熟練後,兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步,以相同方法完成練習,也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬,以相同方法完成練習。
傾斜—前倒—衝刺跑
專門針對足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說,傾斜—前倒—衝刺跑,是一個不錯的選擇。
練習開始時,雙腿合攏站立,身體保持平直,眼睛向前看。雙臂放鬆,垂於身體兩側。踮起腳跟,重心最大限度向前移。這時,身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時,就開始向前邁步,邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢,起步前,身體傾斜約45°。開始練習時,可以向前邁步,之後可通過真正的全速起步來提高練習水平。
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