最簡單有效運用槓鈴的鍛鍊方式
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健身房的健身器材的種類比較多,面對如此多的鍛鍊器材可能大家不知該如何入手,下面小編就推薦常見的健身器材之一的槓鈴來幫助大家健身,那麼我們該如何使用槓鈴來鍛鍊呢?下面我們一起來看看吧。
深蹲
從深蹲架上扛起槓鈴,將槓鈴杆固定在肩軸上方,保證身體能夠直上直下,而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲,握住槓鈴,雙腳間距略大於肩寬,雙腳自然外展。下蹲,目視前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然摺疊在一起,站起,重複上述動作。
硬拉
將槓鈴置於身體前方的腳下,雙臂在體前自然下垂,按照深蹲的技術要領自然下蹲,直到雙手接觸到槓鈴杆,雙手拳心向後握住。蹬地,同時臀部前移,直臂將槓鈴緊貼身體拉起,直到身體達到直立位置,下蹲,直到槓鈴片貼近地面,重複上述動作。
箭步蹲
準備姿勢與深蹲相同,右腿向前方邁出一步,同時自然下蹲,重心放在雙腿之間,目視前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿貼近地面,左腿腳跟自然離地,站起,同時收回右腿。雙腿交替重複上述動作。
高翻
準備姿勢與硬拉相同,蹬地時使用爆發力,推動身體快速站起,槓鈴升至腹股溝位置時快速下蹲,待身體下蹲到胸部上端與槓鈴相平時,迅速翻腕出肘,將槓鈴在肩上支撐住。待槓鈴重心準確落在肩上以後,自然站起,重複上述動作。
肩上挺
準備姿勢與深蹲相似,但雙臂向上擡起,掌心指向後上方,肘尖指向正前方,保持此姿勢將槓鈴固定在胸前的肩上。按照深蹲的技術要領適度下蹲,迅速制動並用爆發力蹬地站起,雙腿接近伸直時順勢將槓鈴向正上方推起,同時快速下蹲,直到槓鈴自然達到直臂狀態下雙手的位置,待槓鈴穩定地支撐在雙手上之後,自然站起,重複上述動作。
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