健身新手應該注意的問題
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我們都知道健身和良好的飲食是保證身體健康的關鍵,但是健身也有很多需要注意的地方,那麼對於健身新手而言有哪些需要注意的地方呢?下面爲大家介紹健身新手應該注意的問題,供大家瞭解。
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、初學者羨慕一些有成績的健美運動員,往往對自己的訓練方法產生懷疑,進而去模仿他們的訓練方法。結果,由於身體條件和訓練水平不同、方法不同,常常是事與願違,而且容易受傷。
4、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
5、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
6、有些人特別重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決於負重重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至會出偏差。
7、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要擡起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
8、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。
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