跑步前要做好這些熱身運動
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
很多朋友都喜歡跑步,一來爲了鍛鍊身體,而來也爲了減肥或者是保持身材,但是很多人不知道,在跑步之後要做一些拉伸運動,這樣可以提高身體的靈活性,也可以防止受傷。那麼跑步後的拉伸運動有哪些呢?下面一起去了解看看吧。
跑步減肥需要做好的準備工作
1、注意熱身:運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。
只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、有氧運動燃脂:真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
3、腳跟落地:跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
4、拉伸小腿:運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿:不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
跑步後的拉伸運動
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在牆上,兩腿一前一後分開,前腿彎曲,後腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒,然後換另一條腿拉伸,這樣反覆幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,擡腿的時候,有一部分力量是來自於臀部屈肌的,所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一後分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟着向前運動,直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然後換腿,如此反覆幾次即可。
上面就是我們要介紹的跑步後的拉伸運動,各位愛跑步的小夥伴們要認真看一下哦!跑步之後要做的拉伸運動還有很多,如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內部和腹股溝處拉伸等等,跑步後做好拉伸運動,不管是瘦身還是健身,都是可以使效果事半功倍。
跑步減肥效果好 但是這些要注意
跑步前後的拉伸動作該怎麼做
運動後注意不要做這些事!
飯後跑步還是飯前跑步好
跑步後小腿拉伸運動有哪些
睡前做哪些運動最瘦身
跑步前怎麼熱身?跑步前拉抻運動圖解?
保持身材就要多做些運動 這些運動系手錶一定很適合你
運動不單隻有跑步 四種另類運動要不要試試看
跑步岔氣怎麼辦 跑前做一分鐘運動竟然沒出現過岔氣
跑步 預防前列腺炎的4類運動
男士爲什麼在訓練前要進行熱身活動 如何正確做好熱身
男性常做這些運動 可以讓身體更好
運動健身後別做這些事
睡前運動容易瘦身嗎 做什麼運動好
跑步前的準備活動怎麼做
跑步前要做熱身運動嗎 跑步前做熱身運動有必要嗎
跑步前的熱身運動:運動前的熱身運動更利於減肥
女孩瘦身做什麼有氧運動比較好 跑步跳繩游泳等
冬天室內運動好 這些運動你做了幾個
正確健康的跑步運動 跑步的距離要相對穩定
跑步前熱身運動圖解 預防關節不適請這樣做
跑步是劇烈運動嗎
跑步乳房痛是怎麼回事 運動要保護好乳房
在家常做這些運動 10天收貨好身材
運動減肥 跑步要跑多久才能減肥
跑步走動作要領有哪些
酒後跑步路上身亡 酒後不做這些事
這些運動胖子最好別做 傷身又沒效果
減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
飯前跑步還是飯後跑步好一些呢
跳街舞前的熱身運動有哪些
減脂的運動有哪些 運動前後這樣做減脂更好