熱議20分鐘靜坐的四大好處
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“靜坐是能量來源”,對於辦公族而言,每天長時間久坐以及對着電腦,難平靜,不妨每天抽出20分鐘靜靜坐下,也許你會有意想不到的收穫。靜坐運動在鍛鍊身體的同時,還能讓自己的關注力更加集中,內心更加寧靜。
1、舒緩壓力 增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱,靜坐能降低肌肉的緊張度,減少血清中乳酸含量。測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一週後,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉爲“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。
2、飯後靜坐 保護肝臟
午餐後你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯後靜靜坐下,閉目養神10-30分鐘,儘可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。
3、沉澱食慾 控制體重
快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗—樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。其實,暴飲暴食正是壓力導致的行爲,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放鬆身心,讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食,這樣有助於放慢進餐速度,在細嚼慢嚥中品嚐食物,食量就會逐漸減小,輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。
4、降低血壓 遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。
辦公室午間靜坐步驟
1、調節座椅到適當高度,臀部頂着椅背
2、雙腳略爲前伸,超過膝蓋
3、手掌心向上,放在大腿上
4、頭自然正直,忌僵
5、放鬆雙肩,下垂勿聳起
6、閉上雙眼,吐出濁氣,合脣,舌抵上齶
7、慢慢吸氣、吐氣,保持呼吸的細長深遠
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