真相 立臥撐鍛鍊哪些肌肉
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立臥撐是俯臥撐的一種延伸,利用立臥撐是可以很好的鍛鍊肌肉的,但能夠鍛鍊哪些肌肉呢?練好立臥撐有哪些技巧更加值得信任呢?立臥撐練習又有哪些好處呢?下面,小編爲大家分享!
立臥撐鍛鍊哪些肌肉
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。
單純的俯臥撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
立臥撐主要鍛鍊胸大肌、手臂肱三頭肌、大腿、臀部等部位。
立臥撐有哪些技巧
1、首先做一個俯臥撐,然後收小腿成半蹲姿勢,再站起來。
2、腿的姿勢還可以有所變化,如交叉式立臥撐,兩腿後襬在空中交叉,左右腳換位落地。回擺時,再恢復成並腿。
3、成俯臥支撐時,手、腰、腿、肩、背都要平直;收腿時,腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
立臥撐的好處
能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學,以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立臥撐對於彈跳力的幫助是有限的,它的主要優勢在於體能練習,屬於全身性的身體練習,綜合的性能強些。如果想重點提高彈跳力,可以採用跳深反彈起、連續的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。晚上練,那就來個簡單點的立定跳遠會不會?咱不往遠跳,咱改爲向上跳。連續跳,注意落地緩衝,並順勢到準備姿勢。準備姿勢的標準是:兩腳平行站位,間距同髖寬,屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度,兩臂後襬到最大;跳的時候充分伸展髖膝踝,同時兩臂由後向下向前上快擺,到手肘略高於肩的時候突停,這時候下肢已然充分伸展,腳尖離地,體驗這種騰空的感覺,並放鬆,等待落地時再度緩衝,回到準備姿勢。
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