夏季健身 游泳能瘦腰嗎
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炎熱的夏季,游泳加上健身肯定是很搭的,那如果是瘦腰呢?游泳也能瘦腰嗎?如果可以,游泳是怎麼瘦腰的呢?夏季游泳可以消暑也能鍛鍊,非常值得大家去嘗試的!相信大家詳讀本文是沒有錯的!
游泳能瘦腰嗎
游泳一小時消耗450—700卡路里,是很好的瘦身運動,而且游泳是全身性運動,會把你的曲線拉的修長,只要你能長期堅持游泳,不僅腰部會瘦,全身都會瘦,而且身體線條會變漂亮。
切忌遊得很快,否則腿部胳膊會長很明顯的肌肉的;上岸後拉伸下韌帶,會讓你的肌肉變長,而不是塊狀的;游泳回家後會覺得很餓,但要控制飲食,飯量千萬不能增加,否則功虧一簣。
如何游泳才能瘦腰
1、自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳都能達到減肥瘦腰的效果。但如果沒有什麼基礎,就遊蛙泳,這樣不會太累,而且遊得時間會長些,能達到更好的效果。
2、游泳瘦腰不是要遊多長時間,而是連接不斷的不加休息的遊多少米。400米以上就是有氧運動了,所以你可以慢慢遊,但不要休息,遊400米以後再休息,放鬆一下,覺得自己還能再遊,就再來一個400米。
3、游泳不僅有利於身體的健康,還能雕塑體形,是一項很好的運動。游泳瘦腰就要進行有氧的游泳,每次游泳都堅持遊400米以上,纔能有效消耗脂肪,讓腰部變瘦。
夏季游泳有什麼好處
1、強身健體
游泳時,由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用,是人體的各部分器官都得到鍛鍊。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據測定,人體在12度的水中停留4分鐘所散發的熱量,相當於人在陸地上1小時所散發的熱量。經常游泳鍛鍊能改善體溫調節力,以適應外界氣溫變化的需要。加之遊泳時肌肉活動要消耗熱量,人體必需儘快補充熱量,從而促進了人體內新陳代謝的加強。
2、防病治病
經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質,因而游泳也是防病治病的手段。游泳時,由於冷水的刺激,長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力,抵禦寒冷,預防疾病,所以經常游泳者不易感冒;由於水的浮力作用和身體平臥水面,脊柱充分伸展,對防止長時間坐、立而形成的脊柱側彎頗有益處;由於水流和破浪度全身體表產生特設的按摩功效,由於能幫助和促進功能恢復,患癱瘓病人和殘疾人的康復很有幫助。據報道,經常游泳,對於身體瘦弱者和許多慢性病患者,如慢性腸胃病、神經衰弱、習慣性便祕、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
3、休閒娛樂,促進身心健康
大衆游泳活動,可以不拘形式與內容,不受年齡、性別限制,是一項“休閒體育”。盛夏,以家庭、或以團體、或與親朋好友到泳池、水上娛樂場或海灘進行遊泳、遊戲、消暑納涼,不但使肌肉得到放鬆,而且是緊張的神經得到鬆弛,心情舒暢,身心健康。
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