硬拉鍛鍊什麼 硬拉練肌肉嗎
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硬拉就算很有健身價值,但是你不知道它能鍛鍊什麼的話,那也沒有用!那麼硬拉鍛鍊什麼呢?硬拉鍛鍊肌肉有效果嗎?硬拉能練什麼肌肉呢?今日本文將一一爲大家解惑,希望對大家有幫助!
硬拉鍛鍊什麼
1、硬拉強化全身,從手掌到小腿。
2、硬拉強化身體後側煉,讓你的背部及臀部更健康。
3、硬拉建構骨骼及肌肉,讓你更健康及長壽。
4、硬拉強化核心並讓你擁有六塊腹肌。
5、硬拉可以提升速度、爆發力及運動能力。
硬拉練什麼肌肉
下肢肌羣:硬拉動作中的發動機是下肢,嚴格來講是髖部主導動作(臀大肌,膕繩肌羣),膝關節輔助(股四頭肌)!
軀幹肌羣:包括我們的整個背肌(背闊肌,斜方肌,豎脊肌等等)胸肌/腹肌則都是屬於穩定的肌羣,他們主要是以等長收縮的方式在工作!目的是維持軀幹穩定,脊柱中立,來保證更好的力量傳輸!是一個核心的存在!
手臂肌羣:前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂;像一個掛鉤一樣勾住槓鈴!
綜觀以上幾乎是全身的肌羣都涉入了硬拉中,因此對於提升運動能力,加強肌肉質量,力量,以及減少體脂都是非常棒的選擇!同時正確的硬拉讓你學會生活中如何正確的拿起重物,避免受傷,讓你的生活變得更好!
硬拉怎麼練
1、起始姿勢:雙腳打開與肩同寬,膝蓋微曲,俯身,雙手寬握槓鈴,間距略寬於肩,握法隨意,雙臂伸直。
2、拉起過程:吸氣,屏住呼吸,臀部大腿發力,發力點在於腳後跟,伸直膝關節。動作過程中,膝蓋不要超過腳尖。
3、站立恢復起始:軀幹伸直達到頂部後呼氣,握住槓鈴站直;雙肩向後靠攏,擠壓背部,同時將腿部微微前挺,不要快速放下槓鈴,下落時要控制節奏,再來一次。
4、拉伸:所有訓練之後都不要忘記拉伸,更好的刺激肌肉生長。
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