硬拉練哪塊肌肉 爲什麼要練硬拉
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單說練哪塊肌肉是不嚴謹的,其實硬拉練到的肌肉羣不少,所以不能說是哪塊!那麼硬拉練什麼肌肉呢?大家都選擇硬拉健身究竟是爲什麼?本文將詳細爲大家一一解惑,希望對大家有幫助!
硬拉練哪塊肌肉
下肢肌羣:硬拉動作中的發動機是下肢,嚴格來講是髖部主導動作(臀大肌,膕繩肌羣),膝關節輔助(股四頭肌)!
軀幹肌羣:包括我們的整個背肌(背闊肌,斜方肌,豎脊肌等等)胸肌/腹肌則都是屬於穩定的肌羣,他們主要是以等長收縮的方式在工作!目的是維持軀幹穩定,脊柱中立,來保證更好的力量傳輸!是一個核心的存在!
手臂肌羣:前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂;像一個掛鉤一樣勾住槓鈴!
爲什麼要練硬拉
1、運動表現:硬拉能力轉移到專項運動包括田徑、球場上、技擊運動上,因爲動作模式接近衝刺、跳越(髖關節伸展都參與了這些動作模式)、還有在格鬥運動的摔、舉起你的對手等等。
2、雕塑身形:衆所皆知硬拉是一個非常有效的動作,幫助建立更大更好看的臀部、腿後肌、下背肌羣。
3、一般健身、減肥:對於一般的人想要維持或有更好的體態,並教導你使用正確的姿勢移動。
此外也可以做爲助於減脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同時工作,越多肌肉工作就會有越高的代謝,進而有助於減脂。
練好硬拉的技巧
1、建立良好的中立體態觀念←瞭解怎樣的姿勢是比較好的。
2、培養良好的核心控制能力←懂得怎麼維持助好的姿勢。
3、學習正確的動作路徑←將風險降到最低。
4、循序漸進,量力而爲←把效率提到最高。
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