怎樣練出肌肉 堅持這四點效果好
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鍛煉出肌肉的關鍵是要掌握一些比較靠譜的經驗才行,那麼怎樣快速練出肌肉呢?你需要謹記哪幾點比較重要的建議呢?還有哪些運動能夠幫你快速長肌肉呢?一起看下吧,希望對大家是有幫助的!
怎樣快速練出肌肉
1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體,首先要做有氧運動,比如說跑跑步,跳跳繩,做10到15分鐘,先讓肌肉充分接觸氧,這樣也能按摩一下各個器官。
2、然後做無氧運動,可以練練啞鈴,俯臥撐,每天做8到10組,每組以肌肉堅持不下去爲止,每組間隔時間爲1到2分鐘,這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持,但是不要每天練習同一部分的肌肉,同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次,因爲它需要充分的休息,比如說,今天你練習了俯臥撐,明天就應該練習一下胸肌。
3、其實最累的時候就是最長肌肉的時候,堅持纔是最重要的,按照專業的方法,一個月後就會有明顯的改善,鍛鍊的時候,試想自己力大無窮,心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點,這時最佳的鍛鍊時候。
4、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的,首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點,要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉類的。
適合長肌肉的運動
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉羣,是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。
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