暴漲臂圍有訣竅 這些錯誤不可犯
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當然你高興的想要讓自己的臂圍變得更加宏偉些,但似乎越練越回去,或者根本就沒有任何的改變,這個時候你會覺得鍛鍊方法不對或者基因不好,都錯!而是你過程當中觸犯這些錯誤了!
錯誤1:一想到能夠暴漲臂圍,哇!好開心,動作那是越做越過分了,甩動的幅度是越來越大了,你覺得這樣是對的嗎?當然是錯的啦。你是不是沒有想過,動作要標準可不是隨意改變,除非你是專業的人員!可以以彎舉來舉例:當你幅度越大的時候,其實肱二頭的鍛鍊反而更加沒有效果,與其你做幾十下,還不如來個10幾下呢?
錯誤2:沒有聯繫好動作與手臂之間的關係,很多新人喜歡將彎舉完成一定的姿勢,覺得這樣很帥氣,帥過頭,那就不好了!當你進行彎舉練習的時候,其實你應該儘量讓手臂運動,當然不是手腕,因爲暴漲手腕可太難看了吧!所以不要過度利用手腕,應該是用到手臂,不管是肱二頭還是肱三頭。
錯誤3:動作不完整。當你進行槓鈴彎、啞鈴彎舉的時候,大體上分爲準備、舉起、下放三個過程,當你想要把手臂練出效果來,三個過程缺一不可,這樣才能讓整個手臂的肌肉能夠刺激到,這樣纔對練厚手臂有幫助,不然一切都是白做了,因爲完整的動作纔會讓三頭肌以及二頭肌得到最好的拉伸。
錯誤4:高度適宜,又不是做雜技。有些人就是喜歡舉大重量,然後又要做的很輕鬆,你以爲很帥,但最後會很衰的!肌肉的承受是有上限的,不要過度的消費肌肉的價值,否則到時候就不是在鍛鍊而是傷害了,而且適當的重量以及適當的高度就可以很好鍛鍊,何必搞垮自己呢?傻不傻!
錯誤5:不去多嘗試。人不能原地踏步的,鍛鍊也是如此,當你肌肉適合一定程度的訓練的時候,是該做出改變。比如二頭肌,可以從多個角度以及方位來進行鍛鍊和刺激。這樣才能最大程度的將其練厚、練壯起來。當然三頭肌也是如此,選擇正確的鍛鍊方式就可以!
錯誤6:擠壓不充分。專業上講就是頂峯收縮不夠強烈,其實這樣的過程也可以說是拉伸的一個過程,大家要知道拉伸是對肌肉增長有着重要的作用,當你進行彎舉的時候,頂峯沒有做的完全,很難強烈的擠壓二頭肌,這樣也就不能最好的刺激肌肉的生長,粗壯的手臂肌肉怎麼來呢?
錯誤7:不夠重視單一肌肉發展。儘管我們要全面的鍛鍊,但是適時的對某些肌肉羣鍛鍊也是非常必要的,這樣在協調方面以及提升增肌速度方面都是有作用的,因此暴漲手臂臂圍的時候,一定要重視像二頭肌或者三頭肌的鍛鍊。
看完這些,是不是覺得自己好像有些就是做到了呢?是不是感覺自己沒有練好手臂肌肉是有原因的呢?那還不趕緊改過來!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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