瞭解運動強度!上海20歲女子健身房猝死 專家:別勉強
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20歲女生鍛鍊後猝死健身房
近日,一則“舒適堡美羅城店一女孩健身時突然死亡”的消息在社交媒體上流傳。記者昨日從接診這名女孩的復旦大學附屬中山醫院獲悉,這名女孩年僅20歲,7月4日14時28分,這名女姓患者急救入院,來院30分鐘前,她曾在一健身房運動,在靜息狀態下突然倒地,現場人員即刻對其進行心肺復甦,隨後經由120送入該院,但經搶救最終死亡。
女孩死亡的消息令人惋惜,對此,有醫生提示,健身前一定要了解運動強度,根據自己的身體狀況隨時調整運動強度。
運動強度越大風險越大
院方透露,這名女子入院時就已經沒有脈搏和呼吸,急診科醫護人員全力搶救,當即予以氣管插管、心肺復甦等,輪流心臟按壓持續一個多小時,除顫十多次,但最終還是沒能阻止死神的腳步,最終於當日17時30分宣告死亡。
該事件的發生在網絡上引起一陣熱議,如何更爲有效、安全地開展運動?復旦大學附屬中山醫院心內科醫生王翔飛告訴早報記者,運動的風險與運動的強度有直接的關係,過高的強度使得運動風險急劇增加,甚至猝死。“在馬拉松比賽中,50%的猝死發生在最後1-2公里路程,這往往是運動員進入了衝刺階段,運動強度顯著增加所致,運動前必須瞭解運動強度的判斷方法,至關重要。 ”
王翔飛說,自己曾於今年4月在醫院運動平板室進行運動極限測試。結果顯示,當心率超過94%峯值心率時,心電圖中ST段顯著下移,這意味着心臟處於缺血狀態中。大量文獻報道,超過85%峯值心率時,心輸出量開始下降,心臟可能隨之發生缺血。
“運動前需要熱身10分鐘”
“作爲無專業人員陪伴的普通健身人羣,不建議挑戰極限。 ”王翔飛認爲,每個人每天的狀態都是不一樣的,狀態不好時,稍微降低一點點的強度,沒有經驗的初期鍛鍊者,需要總結自己的疲勞程度,不宜過度疲勞。中等強度的持續運動鍛鍊和力量訓練儘可能不要放在同一天進行,因爲受到刺激後的身體需要時間來恢復。
對於當前不少人採取運動前不進食來減肥的做法,王翔飛認爲“並不合適”。“運動前需要適當進食,可以幫助你度過運動時可能碰到的飢餓感,避免低血糖,或者頭暈、心慌等不適。即使是減肥人羣,也需要補充適宜的營養。同時,儘量在運動前喝點水,可以根據經驗判斷喝水量。如果運動時間短暫、強度中等,可能不需要飲用過多的水。”
什麼時候運動比較好?王翔飛表示,早上鍛鍊身體需要好的身體素質才行,對於一些患病人羣來說,下午可能更適合。而運動前需要充分熱身,一般10分鐘左右。
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