爬山—接觸自然,樂在其中
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爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛鍊和羣體性的有氧運動。山區林木繁茂,陽光充足,氧氣負離子含量高等條件是得天獨厚的運動環境。登山所消耗熱量和代謝量大約比游泳多2.5倍,比跑步、打羽毛球都要更有效,更易行。登山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效,易於建立良好的社會人際關係,其價值對於久居城市的人尤爲明顯。
爬山既是人對自然的挑戰,也是對自我的挑戰。當你腳踩頂峯“一覽衆山小”時,就會享受到迴歸自然的喜悅,平添征服自然的豪氣,而這種感覺對於深受“現代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。
據測定,一位體重在70公斤的男士,假如以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裏游上45分鐘,或者相當於在健身房裏連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛。
爬山的三大益處:
1、 鍛鍊腳力,鍛鍊心肺功能。
俗話說:“人老腳先衰。”人的腳有勁,就能跑能跳能走,就不易衰老。就練腳勁來說,爬山的效果最好。研究發現,爬山對腳勁和心肺功能的鍛鍊,要比長跑和游泳似乎更有效,更易行。
2、 磨礪意志,開闊胸懷。
爬山,要一步一步往上爬,爬上去後,還要一步一步走下來,確實很辛苦。可是,當你爬到山頂,當你征服一座山峯又一座山峯時,你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。“踏破青山人未老,風景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峯後的獨特境界和樂趣。
3、 征服山峯,呼吸新鮮空氣,欣賞大好河山。
人們都希望自己活得快樂健康,希望自己能經常去爬山,登高遠眺。下決心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顧慮,只要跨出了第一步,你就會開始對爬山感興趣的。在爬山過程中,幾乎可天天看到自己在進步,既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣,還能欣賞祖國大好河山。
專家點評:
腳是人體之根,經常爬山可以增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位,使經絡通暢,延緩衰老。爬山時雙臂擺動,腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動,促進身體能量的代謝,增強心臟功能。
是否對我們的健康有益,還要看山多高、坡多陡,登山者多大年齡。我們經常能爬的是離得家不遠,海拔不超過1千米的北京香山、景山,即便不高的山,速度過快也可能達到我們不提倡的無氧代謝運動水平!膝關節也可能受到損傷!
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