婀娜芭蕾減肥4大絕招
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“芭蕾”起源於意大利,興盛於法國,“芭蕾”一詞本因是“法語”ballet的英譯,意爲“跳”或“跳舞”。芭蕾最初是歐洲的一種羣衆自娛或廣場表演的舞蹈。
幾乎每一個人都羨慕練芭蕾的人的修長的身材,羨慕他們保持身材的文雅方式,他們的優雅動作,和他們完美的雙腿。下面就來學學精心爲你挑選的6招芭蕾塑身法吧!
1.大幅度展開運動收緊你的大腿和臀
A 仰面躺在地上,向上徑直擡起右腿,同時收縮腹部,左腿擡離地面約1英尺,這樣雙腿就形成90度角,腳尖繃直。上半部身體捲曲,肩膀擡離地面,雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘,保持胳膊肘擡起,肩膀離開耳朵,腹部收緊。
B 保持盆骨收縮,擠壓你的臀部,同時把你的大腿和膝蓋後壓。(這是一個很微妙的動作。)保持這個姿勢一個節拍的時間,然後放鬆,重複做,在做動作的過程中始終保持腳尖着地,膝蓋彎曲。做2組,每組20次。#p#副標題#e#
2.捲曲式 協調腹部和腿部肌肉
A 仰面躺在地上,向上徑直擡起右腿,同時收縮腹部,左腿擡離地面約1英尺,這樣雙腿就形成90度角,腳尖繃直。上半部身體捲曲,肩膀擡離地面,雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘,保持胳膊肘擡起,肩膀離開耳朵,腹部收緊。
B 換腿做,在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。
3.反方向俯臥撐 塑造手臂,肩膀和背部
A 雙腿伸直坐着,雙臂放在身體兩側,雙掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外。收縮盆骨,儘可能的向上擡起你的臀部。
B 彎曲你的胳膊肘,放低你的身體約2英尺,數1、2,然後把身體擡高。注意在做的過程中保持盆骨收縮,腹部收緊。做15次。
4.臀肌提升運動 收緊大腿和臀部
A 把雙手放在椅子或櫃檯上,但是不要把你整個體重都壓在上面。腹部收緊,收縮盆骨,把左腿向後伸直,腳尖繃緊。
B 把左腿向身體側面擡起,保持右邊髖關節下沉,兩邊的髖關節都朝前。做2組,每組做20次。換右腿重複做。
怎麼樣?聽了我上面給大家講的,是不是迫不及待等不急要試試了,那就快來吧,愛美的MM們……
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