適合白領做的辦公室減腹操
本文已影響2.32W人
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長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題:小腹脂肪越積越多,如何消除這些贅肉呢?
在種種限制下,有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢?當然有嘍!
首先小編要推薦的是一套非常方便、簡單的辦公室減腹操:
下半身容易、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空間,就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔!
聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康。趕快一起來做一做吧!
要想瘦腹也不能忽略飲食方面
1.如果你不吃有營養的食物,你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括:5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素,來滿足你的身體需要。 2.如果你感覺渴了,但是不補充水分,你的身體會有飢餓感,尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水,避免不必要的飢餓感,是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。 3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的,而這些食品在人體內又容易使血糖升高,而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪,食用完全沒有加工過的食物,你的身體可以抑制消化食物的速度。
同時上下班的路上也不要閒着。小編建議你在地鐵裏隨時隨地收緊小腹。
搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上,或者是站立不動,均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法,反而變成塑造美麗體型的快捷方式。
A、搭車時如果有座位,請把皮包緊貼腹部放置。
混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然後用一隻手連着皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。
1.一面用手壓擠,小腹一面向內縮。
2.感覺腹部向背部接近。
B.雙手緊壓皮包的同時,腹部向內收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒
1.用背部壓着整個椅背。
2.腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包。
●次 數:此一動作持續6秒,這樣算1組,反覆3~5組。
養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐着時若能養成這個習慣,可以有效預防腰痛。
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