瑜伽健身當心陷入誤區
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誤區一:自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。對此,佛山某健美俱樂部教練凌紅指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。
她說:“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身,追求結果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
誤區二:只要出汗就好
一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
誤區三:跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作爲準備動作,使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
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