適合懶人健身的三大妙招
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1.見縫插針,抓緊時間
跑步、舉重、有氧運動……太費體力,原來到處溜達也是種不錯的選擇。
試着把你每週的活動記錄下來,把你用來活動的時間和靜態的時間分開,並精確到分鐘。舉例來說,當你在辦公室裏接電話時,可以來回踱步;棄用電梯而爬樓梯,如果樓層過高,可少坐幾層電梯,多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時,可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個來回都可以。
2.以燃燒熱量爲目標
一個針對美國哈佛大學校友會的長期研究顯示,每天通過運動燃燒掉300大卡熱量的人,死亡率最低。這並不難做到吧!
包括美國衛生部和疾病預防控制中心在內的很多健康組織都建議,30分鐘的運動會更合適,這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規”運動,你也可以利用“游擊戰”完成每日的計劃,如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。
一個體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍,就可消耗187大卡的熱量,比推薦的300卡的一半還多,聽起來是不是一點難度都沒有?
3.讓自己隨時嚐到甜頭
如果你嚐到了甜頭,就會繼續堅持下去。一個對100位老年男女進行的研究顯示,開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多,他自己最少會堅持一年。在幾周之內,運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈,但也能給你提供足夠豐厚的“回報”——壓力減少了、感覺舒服了、睡得更香了。
健身其實是一種生活的排壓方式,綠色又簡單的健身方式適合每一個不願舉起健身器材的人,如果你還在爲自己的懶惰發愁,何不嘗試如此妙招,讓自己成爲一個輕鬆的美人呢!
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