健身常見的一些錯誤
本文已影響1.26W人
本文已影響1.26W人
錯誤一:認爲晨練最好。很多人喜歡早晨鍛鍊,以爲早上空氣清新,其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其實,黃昏時心跳、血壓最平穩,更適合健身。
錯誤二:忽視熱身。準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身,可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,增加關節的靈活性,避免運動損傷。
錯誤三:帶病堅持鍛鍊。這是最危險的。身體感到不適,應暫停運動或減少運動,否則會加重病情,造成不可挽回的後果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處於異常狀態時,一定要停止健身活動。
錯誤四:空腹活動。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛鍊,這是非常錯誤的。運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。
錯誤五:運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞、渾身痠痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法是:從小運動量開始,循序漸進增加運動量。#p#副標題#e#
錯誤六:盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價,選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督,以確保安全。
錯誤七:運動中大量飲水。運動中常覺口渴,但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽,每次補水不宜太多,能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後,再補足身體缺失的水分。
錯誤八:劇烈運動後驟停。劇烈運動時,心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血流加速。如果突然停下來休息,肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會造成血壓降低、腦部暫時缺血,可能導致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。
錯誤九:運動後不做整理。 運動後身體會很興奮,若等待自然放鬆,速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力,避免出現肌肉痠痛等不適。
錯誤十:運動後馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔,造成不必要的傷害。
常見錯誤的護膚方式
減肥誤區 常見的啞鈴健身誤區
常見的幾種健身飲食誤區
常見的二十大健身誤區
驚!健身常見的5大誤區
運動健身的幾種常見誤區
分娩常見的錯誤觀念有哪些
兩性生活的常見錯誤
男人避孕常見錯誤有哪些
健身房裏有哪些常見的健身誤區
健身過程中的常見誤區
喝酸奶的常見錯誤方法有哪些
哪些常見的錯誤控油方法
常見錯誤的服藥方法
運動健身易患哪些錯誤
常見的瘦身誤區有哪些
8個最常見的錯誤“常識”
常見跑步錯誤的姿勢
常見錯誤跑步姿勢有哪些
常見的語法錯誤 盤點常見的語法錯誤
生活中常見錯誤健康習慣
老人健身常見三大誤區
登山機健身的常見誤區
瘦身中的常見錯誤
老人常見健身誤區有哪些
健身時常見的五種誤區
老人健身常見的三大誤區
跑步的常見錯誤
健身新手開始怎麼練最好 健身新手常見錯誤動作
那些常見的早餐錯誤吃法 傷健康不可忽視!
健身時常見的五大誤區
有哪些常見的錯誤除皺方法
啞鈴健身的三大常見誤區