經常失眠吃什麼調節
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根據生活習慣,失眠分成以下五種類型:
1.不良嗜好型:多爲自由職業者、經紀人、創意人員、文化公司職員、從事與時尚有關的工作者。
因爲他們長期嗜好喝茶、喝咖啡、可樂、巧克力、酒精、吸菸等,刺激到了神經系統,嚴重妨礙了睡眠。
2.焦慮型:多見於30歲以上的女性領導,比如私企老闆、財務主管等。
這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段,而婚姻、家庭、人際關係無一不牽動情緒,因此很容易影響神經系統導致失眠。
3.壓力型:多爲企業管理者、公務員、科研人員。
4.抑鬱型:多爲技術人員、不常與人交往的職業女性,內向的性格使得她們日常不善於表達,如遇到問題,容易產生低沉、憂鬱的情緒。
5.依賴藥物型:對於長期依賴藥物入睡的人來說,應及時請教醫生,改變這一習慣。另外,有的減肥藥物由於作用於神經,所以也嚴重影響了睡眠質量,建議不要服用。
調理失眠可以吃哪些食物?
1.溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠。因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
2.菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用。
3.香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,易消化,還可促進排便。
4.蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
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