想要吃零食不發胖 孕期準媽這樣吃
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愛吃零食,是不少女性們的小愛好。心情鬱悶時來點巧克力緩解心情,煲劇看電影時來點薯片放鬆下,工作疲憊時來杯奶茶補充能量……小零食們就是女性生活裏的無數小確幸。
不過,自由享受美食也不是隨時能擁有的權利,因爲美食意味着熱量,熱量意味着發胖。所以,產後發福的媽媽們內心雖對零食千分不捨,但是身體不得不敬而遠之。
其實吃零食也並非毫無可取之處,它可以幫助媽媽們減少飢餓感,調節心情的煩悶。想要不發胖吃零食,還是有方法的。
零食清單:剔出“三高”大戶
挑剔有理,產後的你請做一個有節操的吃貨,對在外兜售的五花八門的零食不要來者不拒,記得把以下這些高熱量的零食移出你的購物清單。
1、高脂肪零食
什麼事高脂肪零食?還在以爲只是薯片餅乾嗎?NO!那些奶酪與黃油的食物,如奶酪中蛋白質和脂肪通常是1∶2,黃油含80%以上的脂肪,無水黃油更高達95%以上。所以,那些香噴噴的奶酪蛋糕、黃油麪包、披薩餅,想減肥的媽媽們還是少碰爲妙。
還有,別以爲麪包都是小麥,綠色健康低熱量。麪包越是柔軟酥香,就越得加入大量脂肪。所以媽媽們選擇麪包時要少挑酥軟的,注意看看標籤上的脂肪含量。
2、高糖零食
果脯、蜜餞、口香糖此類零食就屬於零食界的小清新,味道清新可口,不肥不膩,頗得新媽媽的喜愛。但是這些食品不僅毫無營養,含有大量糖分,讓你容易發胖,還屬於添加劑大戶。多有添加色素、防腐劑之類的添加劑。媽媽們偶爾嚐嚐即可,若是把它當成每日消遣的小零食,可是件不大妙的事情。
3、高鹽零食
避開糖和油,你的瘦身計劃只完成了一半,因爲你還要避開鹽。大多數食品爲增加口感,都會加入大量鹽調味,例如薯片、瓜子、話梅、花生等這些吃起來非常開胃的零食。大量的攝入鹽可能會讓產後的你變得更加浮腫。
健康低卡 辣媽瘦身必備零食
不健康的零食,往往更具有誘惑性,滿足人們舌尖的慾望。所以,當我們把不健康的零食剔出購物清單時,突然不知道該吃些什麼零食了。這裏,只能說爲了健康與身材,就得學會抵抗這些壞零食的誘惑,當感到嘴饞和飢餓時,不妨找些健康好零食來充充飢,以免食慾變得不可控制。
中性的新鮮水果
大多數水果都是美味與營養兼備,不過產後的媽咪們,不要吃寒涼與冰鎮的水果,也不要吃太多熱性水果,導致寶寶上火。選擇中性水果,如葡萄、蘋果、柳橙、木瓜等,這些水果一來含糖量不大,二來飽腹功能強,是媽媽們非常好的選擇。
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物,20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗,幫助減肥。
酸奶
雖說牛奶易發胖,但是酸奶就不一樣了,因爲大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。酸奶的飽腹感強,工作時感覺飢餓,喝一瓶酸奶,解救飢腸,能讓你在正餐時候減少進食量。 不過記得選擇酸一點的原味酸奶,不然你喝進更多的糖。
孕期既營養又不發胖食物推薦
1、麥片
爲了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!爲什麼?因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。#p#副標題#e#
2、脫脂牛奶
懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
3、瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤爲重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。
4、全麥餅乾
這種小零食有很多用途:早上你可以在牀上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裏吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
5、柑橘
儘管柑橘類的水果裏90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
6、香蕉
香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易爲你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裏,也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。
7、全麥麪包
把你每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
8、綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因爲顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
9、堅果
如果懷孕前你因爲堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在你應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。
10、雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得噁心,那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧!
11、花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富,而且健康美味;富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
12、豆製品
對於那些堅持素食的準媽媽,豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以爲你提供很多孕期所需的營養,例如蛋白質。
13、乾果
乾果是一種方便的、美味的零食,可以隨身攜帶,隨時滿足你想吃甜食的慾望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果,但是不要吃香蕉幹,因爲經過加工的香蕉幹,脂肪含量很
14、冰淇淋
不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因爲懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成爲你飯後的小插曲,它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記:不要讓它喧賓奪主呦!
15、低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐症的準媽媽,對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
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