健康的飲食減肥法有哪些呢

秋天到了，冬天還遠嗎?又要到儲存肥肉的季節了，你是否也在爲發胖而煩惱呢?雖說冬天可以靠穿得多來迷惑羣衆，但夜晚你還是得躺在牀上捏着肚子上的肥肉哭泣。下面我們就來看看哪些方法既健康又能減肥？

少吃多餐瘦得快

少吃多餐的意思就是，每一餐，吃到五六分飽，然後就停下來，等到下一次餓了再接着吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃，不餓就停且不餓一定不吃”， 想要實行少吃多餐的話，也就是當你感到肚子裏有東西了，而不是像之前餓得咕咕叫那樣，就可以停下來了。大家都知道“身體要過了幾十分鐘，纔會把飽的信息傳遞給大腦”的說法吧，所以，也許你剛吃到肚子有感覺時，覺得自己還遠遠沒有飽，還是飢餓的，所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了，過一會你就會慢慢發現自己其實慢慢在變飽，沒有剛纔那種空虛的感覺了，這就對了。

具體做法：把你的早午晚餐都分成好幾份，然後每次只吃一份，當你的肚子裏感覺到有東西並不餓的時候，就停止進食，然後等到下一次感覺到餓的時候又再吃一份。大約每一個小時進食一次。通過少吃多餐的方法，可以幫助你降低食慾，讓你一直處於一種飽腹的狀態，但其實你並沒有吃到多少，反而還會比平日一日三餐吃得少。這和絕食的減肥方法比起來，纔是真正的健康飲食減肥法。

細嚼慢嚥胖得慢

細嚼慢嚥什麼概念?就是每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴裏的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然後你會發現，當你變成細嚼慢嚥，並且確實是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內解決，那都算是快的了。而且細嚼慢嚥會讓你更容易變飽，吃得越慢，反而吃得越少，再把細嚼慢嚥與少食多餐結合在一起，那麼你可能兩個小時纔會感覺到飢餓，而且吃得會更少。這樣既沒有讓自己的胃受苦，又能輕輕鬆鬆減少食物的攝入量，從而達到健康飲食減肥的效果。

減肥推薦的食物

1、燕麥：燕麥片纖維含量高，吸水性強且吸水後膨脹，延長了食物在胃裏滯留的時間，從而增加了飽腹感，而且燕麥的熱量低、耐飢且通便，是健康飲食減肥的極佳選擇。

2、紅棗：紅棗中的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，紅棗的飽腹感強，常吃可控制食慾，從而達到減肥降脂的功效。

3、玉米：玉米中含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素，能夠對抗脂肪，非常適合減肥。

4、魚肉：減肥中也不能少了肉類的攝入量，魚肉的脂肪含量一般比較低，但卻含有豐富的蛋白質和維生素，多吃魚肉既能補充營養又能達到減肥的效果，也是健康飲食減肥的必備食材。

5、豆類：每天堅持食用豆類食品，只要兩週的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力。且豆類所含蛋白質含量高、質量好，其營養價值接近於動物性蛋白質，是最好的植物蛋白。