女性孕前應該補哪些營養
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關於孕前吃什麼好這個問題,並沒有權威統一的答案,但有一點是肯定的,吃得貴、吃得多並不等同於吃得好,科學地安排每日膳食,做到營養配比均衡全面,這纔是最重要的。
孕前應該補什麼
1.補鈣
現在,大部分女性有已經有了孕後補鈣的科學概念,這是值得欣喜的事。其實,孕前補鈣同樣必要,但意識到這一點的女性朋友還不夠多。由於飲食習慣的影響,大多數國人都處於鈣攝入不足的狀態,這對於即將生育的女性來說是極爲不利的。寶寶的骨骼以及牙齒的發育離不開鈣質,孕中缺鈣會給母體和胎兒都帶來巨大的傷害,想要孩子的女士們必須從孕前就開始着手補鈣,打好基礎。
除了吃豆製品、蝦仁、海帶、木耳、帶魚、牛奶等鈣質含量豐富的食物之外,孕前最好再堅持每天補充200~300mg的鈣劑。不過,每個準孕婦的身體情況是有差異的,建議在補鈣前去醫院做詳細的檢查,詢問醫生的具體意見。
2.補葉酸
孕前三個月開始口服葉酸的言論相信各位女士一定不陌生,確實,這是備孕時的重頭戲。體內缺乏葉酸的準媽媽極有可能生下患有兔脣、神經管疾病等先天性疾病的寶寶,而且自己還有罹患妊娠高血壓、貧血症等疾病的風險,足見葉酸地位之重要。
一般來說,綠葉蔬菜中的葉酸含量特別高,例如菠菜、蘆筍等。還有動物的內臟中也含有這種營養物質,如鴨肝、豬腰等。和補鈣相似,口服葉酸類藥物也是必要的。一般來說葉酸過量對人體並沒有特別大的危害,但是長期大劑量的攝入會帶來一定的負面效果,因此在補充葉酸前建議各位女性諮詢專業醫師的意見。
3.補鐵
缺鐵性貧血困擾着不少準媽媽,時常出現頭暈、食慾不佳、心慌等症狀,非常難受。孕前推薦的補鐵食材有:豬肝、雞蛋、豬血、黑木耳等。
4.補鋅
胎兒的腦部發育開始得比較早,且發展速度快,與之息息相關的鋅元素應在孕前就開始補充。鋅含量豐富的食物包括:牡蠣、精瘦肉、豬肝、核桃等。
5.補充蛋白質以及其他維生素、微量元素
懷孕是個複雜的現象,會涉及到各種營養物質,除了上述強調的四種外,蛋白質、維生素、微量元素等其它養分都應該均衡攝入,將身體調整至懷孕的最佳狀態。
孕前最好不能吃什麼
1.辛辣刺激的食物:如麻辣燙、川菜等。
可能導致腸胃功能陷入混亂,排便出現困難,也許會一直持續到孕期。
2.高糖高鹽的食物:如鹹肉、香腸、罐頭食物等。
可能導致代謝紊亂,引起妊娠期高血壓、糖尿病等多種症狀。
3.含酒精成分的飲品:如紅酒、白酒、伏特加等。
可能對胎兒的智力和心臟發展造成極大的傷害,開始備孕前一定要戒酒。
4.含咖啡因成分的食物:如可樂、咖啡、茶等。
可能會對受孕及卵子的質量有所影響,孕後出現先兆流產可能性也許會提高。
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