女生減脂食譜有哪些 推薦三款食譜

通過吃東西達到減脂的效果不是不可能的，關注在於挑選什麼樣的減脂食譜，那對於女生而言，哪些減脂食譜效果特好呢？適合女生的減脂運動又有哪些呢？下面讓小編帶您好好的瞭解一番！

女生減脂食譜推薦

一，酸奶水果蔬菜沙拉

材料：蘋果1個（約150克），葡萄20粒，黃瓜半根，西紅柿1個（100克），酸奶250克，蜂蜜1茶匙。

做法：

1、所有食材去皮切成小塊。

2、倒入酸奶和蜂蜜攪拌一下即可。

二，馬鈴薯培根沙拉

材料：馬鈴薯150公克，培根30公克，捲生菜50公克，香草美乃滋3大匙。

做法：

1、馬鈴薯洗淨去皮，放入鍋中蒸熟後切丁備用。

2、捲生菜洗淨；培根切小丁；備用。

3、熱一平底鍋，將作法2的培根丁炒脆備用。

4、將作法1的馬鈴薯丁、作法3的培根丁混合後淋上香草美乃滋，再以作法2的捲生菜圍在盤邊即可。

三，菠菜沙拉

材料：有機菠菜葉100克，番茄100克，洋蔥60克（約1/4個），雞蛋1個，培根1片，甜椒80克（一個），玉米粒1/4杯（量杯），黑橄欖5顆（可按個人喜好添加或不加），feda芝士數粒（按個人喜好添加），調料：特級初榨橄欖油1湯匙，鹽1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鮮檸檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙。

做法：

1、菠菜葉洗淨瀝乾水後用手撕成小片，番茄切成小塊，甜椒切成圈，洋蔥切絲，放入沙拉碗中淋上調料拌勻。

2、培根切成1cm左右的小丁在平底鍋中煎出香味，撒在沙拉上。

3、玉米粒在沸水中煮2分鐘，瀝乾水分撒在沙拉上。

4、放上芝士和黑橄欖，再將雞蛋切成月牙狀均勻擺放，即可。

女性減脂運動有哪些

1、慢跑

慢跑是一種適合女性的有效的減脂運動，它不需要特殊的場地，更不需要投入什麼資金，只要每天堅持在公園等地方進行30-40分鐘的慢跑，就可以有效的燃燒體內的脂肪。如果實在沒有時間，那麼也應該將上下班的交通方式改爲步行，這樣也有助於減肥。

2、高爾夫

高爾夫除了是一項紳士的運動之外，也是非常適合女性減脂的運動。比如在一個18個球洞的高爾夫球場，女性走路的距離可以達到6公里以上，在打球時的揮杆動作也可以使身體得到充分的伸展。當然，這項運動的資金投入是比較大的，大家要謹慎選擇。

3、排球

排球也是一項十分適合女性的球類減脂運動，排球的運動強度很大，而且需要團體合作，運動時對腹部和手臂的鍛鍊最有明顯，同時也可以提高身體的靈活性以及團隊合作精神。另外排球還有助於身體長高，所以青春期的少女們可以多進行這項鍛鍊。(參考網站：學習啦)