減脂水果有哪些 怎麼運動減脂
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水果是很多減脂減肥人士的選擇,但想要達到更好的減脂減肥效果,選擇合適的水果很重要,那減脂期間吃什麼水果好呢?減脂期間做什麼運動好呢?今日小編好好爲大家分享一下!
減脂期間吃什麼水果
一、蘋果
不用特別介紹了吧,蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐,就是俗稱的蘋果減肥法,但是小編真的不建議,因爲真的會餓到全身無力直髮抖,而且很傷身體,反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手,熱量低容易有飽足感,而且蘋果的鉀質多,可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
二、葡萄柚
一個葡萄柚可以爲你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高,更有大量的酸性物質,可幫助體內的消化液增加,以刺激腸胃蠕動,促進消化。每天都飲用葡萄柚汁的話,除了可以達到減肥的目的外,還能降低膽固醇。
三、奇異果
奇異果含有豐富的維他命C,可以在減肥的時候不會讓皮膚變差,而且含有超豐富的纖維質,可以預防便祕。
重點是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。
四、香蕉
香蕉含有大量的鉀、蛋白質和纖維素,是非常健康的減肥早餐選擇。“早間香蕉食譜”是當前日本最流行的一種減肥食譜。
五、蕃茄
這裏指的是大番茄,像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動,幫助排便,而且番茄熱量極低且富有飽足感,餓的時候可以當做零食。
六、藍莓
藍莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素。由於藍莓果實中所含的花青素類和其它具有保健作用的化合物,如細菌抑制因子、葉酸、維他命A和C、胡蘿蔔素和纖維素等,每天適量食用藍莓對減肥有很大的幫助。
適合減脂的運動
健走:消耗的熱量雖然不高,但是因爲溫和簡易,所以很容易持續下去,而且不用特殊場地設備。
騎腳踏車:是溫和的有氧運動,而且能夠有效的燃燒脂肪,並運動到全身主要的大肌羣。不論是固定或是移動式的,消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低衝擊的,因爲高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球:這類型的運動量大,而且不容易每天進行,但如果一週只做1次的話是不夠的,且很容易造成傷害,最好搭配其他類型的運動比較好。
游泳:可以消耗很多熱量,但是也會使胃排空的速度增加,所以游泳完後不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提:非常溫和,漸進式調節體重,緊實曲線。
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