吃什麼最長肌肉 這樣吃就對了
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能讓你快速長肌肉的食物其實有很多,那麼你是否真的瞭解呢?你知道有哪些能夠幫助你長肌肉的運動嗎?增長肌肉究竟有哪些好處呢?下面跟小編一起來好好的瞭解下吧,相信是有幫助的!
長肌肉的食物
要使肌肉發達,必須讓肌肉發揮應有的作用,就是讓肌肉儘可能消耗能量,能量消耗達到頂點方能使肌肉變得結實併產生新的纖維。爲了做到這一點,肌肉需要糖類作燃料,而不是蛋白質。
從事耐力運動的人,若想從高糖食物中得到真正的好處,應當攝取複合糖類,如豆類、麪包、麥粥、米飯等,這些食物可以在體內慢慢氧化,給耐力的運動員提供能量。
光靠節食是不能減肥的。因爲規律的運動可以降低脂肪固定值,因而能持久地保持身體健美,使已經減掉的脂肪不會再重現。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%;快走會使新陳代謝提高17%。因此,即使不節食,一個身體超重的人堅持步行,一年不到,平均可減少10%至20%的重量。
長肌肉的運動
不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什麼就想什麼肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。
增肌的好處
健美的體型。肌肉飽滿而不臃腫,線條勻稱,充滿着健與美的感覺。
全身充滿力氣。雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代,但是你在家難免要提桶水吧,難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。
緩解你的衰老。無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。最重要的一點,刺激我們的肌肉,尤其是胸大肌,可以促進一個男性的雄性激素分泌。當男人變老的話,他的雄性激素的分泌是減少的,健身鍛鍊可以彌補這一點。
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