孕期補鈣很重要 4種高鈣菜孕婦要常吃
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懷孕期間,爲了保障自己和胎兒的健康,補鈣成爲了孕媽媽的一項重要任務,而孕期補鈣當然食補是最安全的,那麼,孕婦補鈣吃什麼食物好?孕婦缺鈣吃什麼食補?瞭解下吧。
孕婦補鈣吃什麼食物好
乳製品
推薦:牛奶,酸奶等
乳製品中含有豐富的鈣,對於孕媽媽來說是非常好的高鈣食物,就用牛奶來說,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,有利於鈣的吸收,並且還有豐富的蛋白質,不僅可以滿足孕期鈣的部分需求,還能助孕期有良好的睡眠質量。
豆製品
推薦:豆漿,豆腐,腐竹等
豆類加工成豆腐,豆漿,腐竹等食品後,不僅植物蛋白質的含量不減,而且還更有利於消化吸收,並且豆製品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質,維生素Bl、B2和纖維素等,也是一種非常營養的食物。
海產品
推薦:海帶、蝦皮等
幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣,一般孕媽媽想安全的補鈣,海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物,尤其是蝦皮,海帶建議與排骨等肉類一起做湯吃,而蝦皮可以做湯或做餡吃,都是非常好的補鈣菜。
芝麻醬
推薦:白芝麻醬、黑芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質,脂肪及多種維生素和礦物質,有很高的營養價值,並且,其中含鈣、鐵也是很多的,是非常好的補鈣食品,食用一般以白芝麻醬爲佳,滋補益氣的以黑芝麻醬爲佳,需要提醒的是由於芝麻醬熱量、脂肪含量較高,因此不宜多吃一天食用10克左右即可。
孕期補鈣注意事項
1.孕早期:
胎兒初步發育時期,不需要額外補鈣,正常飲食即可,保證每天250ml牛奶或豆漿,適量吃些高鈣食物,多曬曬太陽;
2.孕中期:
到了孕4個月左右,孕媽媽需要的鈣量增加,每天需要的鈣量增長爲1000毫克,可以多喝一杯牛奶,酸奶等,多吃高鈣食物;
3.孕晚期:
孕晚期每天需要1200毫克的鈣,此時要多吃高鈣食物,保持曬太陽,並且通常醫生會要求孕媽媽服用鈣片;
4.鈣片服用:
一般醫生會建議在孕20周以後開始補鈣劑,到了孕27-28周,爲了滿足胎兒的快速發育需要,此時必須要補鈣了,同時孕媽媽要防止大便乾燥的情況,可以適量吃些潤腸能便的食物,如蜂蜜、芝麻、香蕉等;
5.鈣別和草酸含量高的食物一起吃:
比如在吃鈣片時,不要和草酸含量高的食物一起,如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等,以免影響鈣的吸收。
6.適量日曬:
溫暖的陽光有利於促進維生素D的產生,可以促進鈣的吸收,冬天建議每天日曬不少於1小時,夏天則要應半小時左右,注意要避免紫外線最強烈的陽光;
7.適量活動:
如果身體條件允許,保持合理的活動,如散步等,會有利於營養的吸收,幫助胎寶寶更好發育。
孕婦補鈣的誤區
孕婦補鈣與補鐵同時進行
如果你有貧血症狀,在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時,不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因爲鈣會影響鐵的吸收。同樣,由於牛奶中富含鈣,你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服,可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。
孕婦空腹服用鈣片
不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,好是晚飯後休息半小時,因爲充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
鈣與多維片同吃
孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片,因爲多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。
孕婦補鈣產品中含鉛
孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明,有些“天然”鈣片中含有少量的鉛,鉛對胎兒有害。
吃完鈣片後馬上喝茶
吃完鈣片不要馬上飲茶,因爲茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。
整個孕期階段都要補充很多鈣
鈣的補充宜從孕4個月後開始,這時胎兒的骨骼開始發育,需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此,不同階段,孕婦補鈣量不一樣。
膳食補鈣就足夠了
缺鈣從膳食調整是首選,建議孕婦可以多食用奶類和奶製品、豆製品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的,除了要進行飲食調理之外,還要多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中佔有同樣重要的角色。媽媽網溫馨提醒,根據我國的孕婦飲食結構,大部分媽媽的膳食攝入的鈣都不能滿足準媽媽的身體需求,因此還需要合理補充鈣片,市面上常見的補鈣牌子有達因、迪巧、三精,準媽媽在選擇鈣片的時候一定要注意鈣片的含量和日期。
補鈣越多越好
補鈣過量並非越多越好,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較爲合適,而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便祕等嚴重不適的情況,則要考慮是否是補鈣過量引起。
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